35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

8+ cách giảm cân cho người béo phì hiệu quả trong 2 tuần

spot_imgspot_img

Béo phì là tình trạng phổ biến xuất hiện ở người lớn. Vậy cách giảm cân như thế nào? Cùng bài viết tìm hiểu 8+ cách giảm cân cho người béo phì hiệu quả trong 2 tuần.

Cách giảm cân cho người béo phì hiệu quả sau 2 tuần

1. Uống nhiều nước hơn ngày

Uống nhiều nước có thể giúp bạn no lâu hơn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất để cắt giảm lượng calo. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực, nước uống thể thao để giảm cân hiệu quả.

Để giảm cân nhanh, hãy cắt giảm đồ uống có đường và nhiều calo. Thay vào đó, bạn nên uống từ 2 – 2,5 lít nước trong cả ngày.

2. Tính toán lượng calo hàng ngày

Tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ trong ngày sẽ giúp bạn bám sát kế hoạch giảm cân trong 1 tháng.

Theo đánh giá của 37 nghiên cứu liên quan đến 16.000 người, những người tính lượng calo đốt cháy và đốt cháy giảm trung bình 3,3 kg mỗi năm so với những người không tính.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu và cảm giác no được kéo dài. Tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày lên mức 14 gam mà không có bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống nào khác đã giảm cân rất hiệu quả.

Bạn nên nạp ít nhất 25 – 38 gam chất xơ mỗi ngày từ các loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc để tối ưu hóa sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân.

4. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Để áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên hạn chế lượng chất bột đường trong bữa ăn hàng ngày.

Tuy nhiên, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu giảm lượng carb tinh chế, là loại carbohydrate loại bỏ chất dinh dưỡng và chất xơ trong quá trình chế biến.

Thay thế carbohydrate đã qua chế biến như bánh mì, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm đóng gói chế biến bằng các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và lúa mạch để có một chế độ ăn uống cân bằng hơn.

5. Ăn từ từ để giảm cân

Để thực hiện chương trình giảm cân, hãy thay đổi thói quen ăn uống chậm rãi hơn. Điều này không chỉ giúp bạn có thời gian thưởng thức bữa ăn mà còn giúp bạn cảm thấy no đúng giờ.

Ăn những miếng nhỏ, uống nhiều nước và tập trung hoàn toàn vào bữa ăn để thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn.

6. Bữa sáng giàu protein

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất là ăn thức ăn giàu protein vào bữa sáng. Điều này sẽ giúp bạn giảm mong muốn ăn trong ngày. Từ đó, bạn có vị trí tốt hơn để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể để giảm cân.

Thực phẩm giàu protein lành mạnh cho bữa sáng mà bạn có thể thưởng thức là bột yến mạch, sữa chua, trứng, phô mai, bơ đậu phộng, …

7. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng trong giảm béo, thừa cân, béo phì

Thói quen ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng giúp bạn giảm cân thành công trong 2 tuần.

Theo một nghiên cứu, 9 người đàn ông không ngủ đủ giấc có mức độ đói và ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn, tăng đáng kể. Một nghiên cứu khác trên 245 phụ nữ cũng cho thấy rằng nhóm ngủ hơn bảy giờ mỗi đêm có khả năng giảm cân tăng 33%.

Bạn nên đi ngủ sớm và ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi đêm vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn cũng cần tránh các thiết bị điện tử hoặc làm việc vào ban đêm để cải thiện chất lượng giấc ngủ và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

8. Cắt giảm nước sốt và gia vị

Nước sốt và gia vị đi kèm với các món ăn yêu thích của bạn cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân đột ngột.

Bạn nên tránh một số loại nước sốt và gia vị có hàm lượng calo cao như sốt teriyaki, kem chua, bơ đậu phộng.

Quan tâm: 7 Bài tập giảm béo bụng với ghế dành cho chị em!

9. 2 tuần tập HIIT để giảm cân

HIIT là bài tập cường độ cao xen kẽ giữa các đợt hoạt động nhanh và thời gian phục hồi ngắn. Điều này giúp duy trì nhịp tim nhanh để tăng cường đốt cháy chất béo và đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Một nghiên cứu trên 9 người đàn ông đã so sánh HIIT với chạy, đạp xe và rèn luyện sức bền. Kết quả cho thấy 30 phút tập HIIT mỗi ngày đốt cháy lượng calo nhiều hơn 25 – 30% so với các hoạt động khác.

Trên đây là 8+ cách giảm cân hiệu quả cho người bị béo phì trong 2 tuần. Bạn hãy kiên trì thực hiện để có thể giảm béo nhanh chóng và có thân hình thon gọn nhé.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan