20 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/2023

8 cách giảm cân cho nam tại nhà nam giới không thể bỏ qua

spot_imgspot_img

(Thammykorea) – Muốn giảm cân nhưng ngại ăn kiêng như chị em? Hay không muốn uống thuốc giảm cân? Cũng không có thời gian để tập luyện? Đừng lo, bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những cách giảm cân cho nam đơn giản mà hiệu quả, ai cũng có thể áp dụng được.

(Giamcaneva) – Hãy thử những cách giảm cân cho nam tại nhà này nhé.

Một số nguyên tắc giảm cân cho nam

Trước khi bắt tay vào công cuộc giảm cân cho nam, nam giới cần tuân thủ những nguyên tắc quan trọng sau:

  • Không bao giờ nhịn ăn, bỏ bữa và đảm bảo cân bằng lượng calo trong ngày.
  • Lập kế hoạch rõ ràng, đặt mục tiêu giảm cân chi tiết, không vội thành công rồi bỏ cuộc giữa chừng.
  • Kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học, hợp lý.
  • Tránh uống rượu và tiệc tùng.
  • Từ bỏ thói quen ăn khuya và đồ ăn vặt.
  • Vận động nhẹ sau bữa ăn có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

8 cách giảm cân cho nam tại nhà

1. Uống nước lọc thường xuyên

Dù bạn có muốn giảm cân hay không thì việc uống nước lọc cũng rất quan trọng. Nước lọc giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tật và xây dựng cơ bắp. Uống nước thường xuyên cũng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn.

Hơn nữa, khi cơ thể bị mất nước, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới. Thay vì nước, bạn có thể thử trà xanh không đường. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và chứa nhiều EGCG giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng.

2. Bạc hà cho nam giới giảm cân

Một cách dễ dàng khác mà nam giới có thể làm để giảm cân là nhai kẹo cao su bạc hà không đường. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kem đánh răng có hương vị bạc hà.

Một số nghiên cứu cho thấy hương vị mát lạnh của bạc hà có thể gửi tín hiệu đến não khiến bạn cảm thấy bớt đói hơn. Đặc biệt, bạc hà còn giúp nam giới điều chỉnh vị giác, tăng cảm giác no lâu và không còn muốn ăn thêm các món tráng miệng hay tăng khẩu phần ăn.

3. Giải độc cơ thể nhanh chóng

Nhịn ăn giải độc cũng là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới. Thực hiện đúng cách cũng có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Ngoài ra, phương pháp detox còn có thể giúp xây dựng lại vị giác. Điều này giúp bạn đưa ra những đánh giá và lựa chọn thực phẩm an toàn và phù hợp hơn. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để lựa chọn chế độ ăn uống detox phù hợp.

Quan tâm: 12 bài tập có thể giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà hoặc tại phòng tập

4. Dùng nước sốt cay

Một mẹo nhỏ giúp nam giới giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể là dùng bữa với nước sốt nóng. Mù tạt hoặc các loại nước sốt khác có vị cay nồng khiến bạn ăn chậm hơn. Kết quả là khẩu phần ăn sẽ bị giảm đi.

Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng ớt giúp ức chế sự phát triển của các mô mỡ. Các hợp chất trong ớt giúp cơ thể tăng tốc quá trình trao đổi chất. Đó là lý do tại sao nam giới nên áp dụng cách giảm cân hiệu quả bằng tương ớt cho nam tại nhà.

5. Điều chỉnh lượng thức ăn

Phương pháp giảm cân đầu tiên cho nam giới là kiểm soát chính xác lượng calo nạp vào cơ thể. Trung bình một nam giới trưởng thành cần 1200-1800 calo mỗi ngày để có đủ năng lượng cho các hoạt động cơ bản.

Để cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng thì lượng calo nạp vào cơ thể cần thấp hơn con số trên. Bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb hạn chế tối đa tinh bột và đường. Cách làm này có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được thân hình săn chắc, cân đối.

6. Kết hợp ăn kiêng và tập luyện

Thiết lập một cơ cấu chế độ ăn hợp lý kết hợp với tập thể dục có thể giúp nam giới giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể chống đẩy vào mỗi buổi sáng. Bài tập này có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới, tăng cường sức mạnh và giúp xây dựng cơ bắp.

Ngoài việc tập thể dục tại nhà, bạn cũng có thể đến phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể hình. Những nơi này có thiết bị chuyên dụng và huấn luyện viên. Bạn sẽ được hướng dẫn đúng cách và có động lực để luyện tập nhiều hơn.

Chế độ giảm cân dành cho nam giới để duy trì cơ bắp săn chắc bao gồm chế độ ăn ít calo, protein đầy đủ (nhưng không quá nhiều) và hoạt động thể chất, đặc biệt là các bài tập sức đề kháng. Khả năng chịu đựng nên được thúc đẩy để duy trì khối lượng cơ bắp và cải thiện sức mạnh cơ bắp cũng như hoạt động thể chất.

7. Giảm cân cho nam bằng cách tập Yoga

Yoga được xem là cách giảm cân hiệu quả cho nam giới bởi đặc tính giảm căng thẳng, stress. Các bài tập yoga giúp cơ thể thả lỏng cơ thể, cân bằng các vùng cơ trên cơ thể, giảm mỡ bụng hiệu quả. Thực hiện các bài tập phù hợp sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khi bạn ít căng thẳng hơn và có một tâm trí bình tĩnh, mức độ cortisol của bạn sẽ giảm xuống mức thấp hơn. Tại thời điểm này, cơ thể bạn dự trữ ít calo hơn, điều này có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Ngoài yoga hoặc thiền, xoa bóp và châm cứu cũng có thể giúp giảm mức độ viêm nhiễm trong cơ thể – một nguyên nhân có thể khiến bạn dễ tăng cân.

8. Ăn uống khoa học

Đối với nam giới, không có gì hiệu quả hơn một chế độ ăn uống khoa học. Vì nếu bạn tuân theo những nguyên tắc trên như ăn uống thất thường, không có thực đơn rõ ràng thì sẽ rất khó giảm cân.

Trên thực tế, đàn ông thường có thói quen vừa xem bóng đá vừa làm việc. Điều này khiến bạn dễ bị tích mỡ bụng, tăng cân và mắc các bệnh về dạ dày. Tuy nhiên, khi muốn giảm cân, bạn nên ăn trong bếp hoặc tại bàn và chọn thực phẩm phù hợp.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, kết hợp với các phương pháp trên để bạn dễ dàng đánh bay mỡ thừa và có được vóc dáng như ý. Phương pháp giảm cân hiệu quả cho nam này được nhiều người áp dụng thành công.

Tư vấn thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho nam giới

1. Chế độ ăn kiêng GM Diet

Đây là chế độ giảm cân có thể giảm đến 6.8 kg chỉ trong 1 tuần.

Nếu bạn đang muốn ăn kiêng để giảm mỡ nhanh thì Thực đơn GM Diet là lựa chọn hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên, phương pháp này rất khắc nghiệt và chỉ khi bạn thực sự kiên trì với nó, bạn mới có thể thành công.

2. Thực đơn low-carb

Gợi ý một thực đơn 5 ngày của chế độ kiêng tinh bột.

Thực đơn low carb được khuyến khích cho nam giới muốn giảm cân. Giảm carb không buộc bạn phải bỏ hoàn toàn một loại thực phẩm. Thay vào đó, bạn loại bỏ dần đường và tinh bột ra khỏi bữa ăn của mình. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi do cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng đột ngột.

3. Thực đơn giảm cân Keto

Bạn hãy chọn thực đơn giảm cân phù hợp với mình

Keto là thực đơn giảm cân có nguồn gốc từ Nhật Bản. Khi áp dụng thực đơn này, mọi thực phẩm đưa vào cơ thể cần được tính toán chi tiết để tránh dư thừa năng lượng. Keto là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả cho nam mà bạn nên áp dụng để đánh bay mỡ thừa trên cơ thể.

 

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan