35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

7 thực đơn giảm cân vùng bụng dưới cho nữ đơn giản và an toàn tại nhà

spot_imgspot_img

Mỡ bụng dưới là mỡ thừa xuất hiện dưới rốn, chúng có thể là mỡ nội tạng hoặc mỡ dưới da. Nhưng nếu mỡ bụng dưới của bạn chỉ là mỡ dưới da thì sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này.

Những nguyên nhân hình thành mỡ ở bụng dưới là gì?

Có rất nhiều lý do khiến chị em cần thực hiện các thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ.

Đó có thể là:

  • Do dư thừa năng lượng: Khi bạn ăn nhiều calo hơn mức tiêu thụ, cơ thể sẽ bị dư thừa năng lượng, sẽ chuyển hóa thành mỡ dự trữ.
  • Thay đổi nội tiết tố: Sự mất cân bằng nội tiết tố do tuổi tác có thể dẫn đến tích mỡ bụng.
  • Cơ địa: Việc sở hữu thân hình quả táo, vòng 1 nở nang hơn bình thường sẽ gây khó khăn trong quá trình giảm béo.
  • Ít vận động: Việc tích tụ mỡ vùng bụng dưới là điều thường thấy của dân văn phòng, tính chất công việc khiến cơ thể vô tình tích tụ ngày càng nhiều mỡ bụng khó giải quyết.
  • Béo bụng được hình thành do nhiều thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống không tốt hàng ngày Béo bụng hình thành do nhiều thói quen xấu và chế độ ăn uống hàng ngày

Tác dụng của thực đơn đối với mỡ bụng dưới của phụ nữ

Tóm lại, bạn cần xây dựng một thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng lành mạnh và phù hợp với bản thân.

Thông qua những thực đơn khoa học, chúng sẽ giúp cơ thể thu được những lợi ích vô cùng lớn.

Cụ thể như:

  • Nếu thực đơn nhiều men vi sinh: có tác dụng đốt cháy tế bào mỡ, rất tốt cho dạ dày.
  • Thực đơn ít muối: giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm khả năng mắc bệnh cao huyết áp, giảm các biến chứng nhồi máu cơ tim hay đột quỵ
  • Chế độ ăn uống lành mạnh, không chất kích thích: Cơ thể bạn sẽ giảm khả năng tích tụ mỡ nhanh chóng, từ đó cải thiện hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn.
  • Thực đơn nhiều rau: giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe
  • Thực đơn ít chất béo: tăng khả năng hấp thụ thức ăn, giảm lượng mỡ trong cơ thể, thực hiện thực đơn giảm cân hiệu quả

7 thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản tại nhà

Để có vòng eo thon gọn và dáng đẹp, sau đây là thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Thực đơn Eat Clean để thích ứng với việc xây dựng kế hoạch giảm mỡ bụng an toàn và lành mạnh tại nhà vào ngày thứ 2, chúng ta hãy bắt đầu với thực đơn Eat Clean nhé.

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà
Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà

Lúc này cơ thể vẫn cần bổ sung tinh bột và đủ chất đạm, thay đổi đột ngột sẽ khiến cơ thể có cảm giác đói, rất dễ mệt mỏi và bỏ cuộc.

Vì vậy, trước tiên chúng ta hãy lên một thực đơn cơ bản: thực đơn giảm mỡ bụng cho phụ nữ nên thay đổi từ gạo trắng sang gạo lứt, thực đơn giảm béo cho phụ nữ nên thay đổi từ gạo trắng sang gạo lứt.

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 1 quả trứng
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà + rau luộc
  • Bữa tối: bánh cá luộc + đậu phụ
  • Đồ ăn nhẹ: Sữa chua không đường.

Giải phóng năng lượng ngày thứ 3 Để giảm cân, bạn nên thay gạo trắng bằng gạo lứt mỗi ngày.

Đây là loại gạo loại bỏ mỡ thừa, giàu chất xơ mà vẫn cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết. Đặc biệt, gạo lứt còn chứa axit lipoic – chất tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.

Vui lòng theo dõi menu bên dưới:

  • Bữa sáng: 1 chén súp cua hoặc bánh mì lúa mạch đen + trứng
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + súp lơ luộc + ức gà hấp
  • Bữa tối: cá nướng + rau bina hoặc rau tùy chọn
  • Đồ ăn nhẹ: trái cây, nho khô
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngày thứ 4 đốt cháy mỡ thừa và nạp dinh dưỡng khoa học Khi cơ thể đã quen với thực đơn khoa học – ăn uống sạch sẽ thì lúc này bạn cần đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng dưới và thay vào đó là lượng mỡ lành mạnh. chất xơ.

Nếu bạn thấy đói, hãy cố gắng ăn những thức ăn bổ dưỡng không chứa chất béo hoặc cholesterol.

Đặc biệt tránh xa đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt

Thay vào đó, bạn có thể chọn khoai lang cho thực đơn của mình.

Thực đơn sạch khoa học, nhiều chất xơ và dinh dưỡng Ăn uống khoa học thực đơn sạch, nhiều chất xơ và dinh dưỡng

Ăn uống lành mạnh trong ngày thứ 5 Làm sạch thực đơn Để thực đơn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho phụ nữ, bạn cần có những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật.

Đây sẽ là những nguyên liệu lành mạnh giúp bạn có thể đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới rất tốt.

  • Bữa sáng: súp rau + 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa trưa: 1 bát cá kho + rau + cơm gạo lứt
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo + salad + cà chua trộn
  • Đồ ăn nhẹ: Sữa chua không đường.

Cải thiện sức khỏe trong sáu ngày Đến hôm nay, chắc hẳn cơ thể bạn đã thích nghi với thực đơn ăn uống khoa học.

Bạn có thể áp dụng menu như sau:

  • Bữa sáng: bột yến mạch + chuối
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + ức gà xào nấm đông cô
  • Bữa tối: cá hồi chiên + 1 bát cơm gạo lứt + dưa chuột
  • Ăn nhẹ: 1 ly nước trái cây

Quan tâm: 7 thực đơn giảm cân vùng bụng dưới cho nữ đơn giản và an toàn tại nhà

Ngày thứ 7 Loại bỏ mỡ bụng Thực đơn giảm mỡ bụng của phụ nữ bắt đầu bằng một cốc sữa chua, có thể trộn với hoa quả hoặc hạt chia sẽ giúp làm tan mỡ bụng hiệu quả hơn.

Đồng thời, làn da cũng được chăm sóc.

  • Bữa sáng: sữa chua xoài + hạt chia
  • Bữa trưa: ức gà + salad rau
  • Bữa tối: ức gà + bông cải xanh luộc
  • Đồ ăn nhẹ: Trái cây

Hiện nay hạt Chia được bày bán khá nhiều trên thị trường, không khó để mua được loại sản phẩm này.

Nếu bạn muốn giao hàng tận nhà, bạn có thể đặt hàng trực tuyến dưới đây: Bổ sung nhiều rau, ức gà, trái cây vào thực đơn hàng ngày Bổ sung nhiều rau, ức gà, trái cây vào thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ và bổ sung protein Để cơ thể khỏe mạnh Chủ nhật Để cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, khỏe đẹp thì protein vẫn rất cần thiết.

Sau một tuần, cơ thể vẫn cần một bữa ăn protein, bạn có thể bổ sung thêm trứng, cá hồi hoặc thịt nạc,…

Trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ.

  • Bữa sáng: trứng luộc + sữa chua không đường
  • Bữa trưa: thịt luộc + khoai lang + củ cải / bắp cải
  • Bữa tối: cá hồi chiên + rau
  • Đồ ăn nhẹ: Trái cây
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân an toàn

Ngoài việc thực hiện theo thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho nữ và các bài tập cơ bản, bạn cũng có thể thay đổi lối sống để giảm cân hiệu quả.

Điều này bao gồm các cân nhắc sau:

  • Bạn cần uống nhiều nước trong quá trình giảm cân
  • Thường xuyên đi bộ thay vì ngồi
  • Cố gắng ăn chậm và nhai kỹ.
  • Điều này giúp bạn không ăn quá nhiều và no lâu
  • Bỏ thuốc lá và các chất kích thích có hại xâm nhập vào cơ thể
  • Cần chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng và được làm sạch cẩn thận
  • Ăn chín, uống sôi và sử dụng gia vị điều độ để tránh gây nhiễm mỡ máu hoặc các bệnh về đường huyết, …
  • Tuyệt đối tránh xa đồ chiên rán, tinh bột, đồ ăn nhanh và các loại đồ ăn nhiều năng lượng…
  • Nó có thể được kết hợp với một số loại trà hoặc thuốc giảm béo chính hãng, an toàn và có nguồn gốc tốt.

Thực đơn giảm mỡ không thể xử lý ngay hoặc mất ngay lượng mỡ ở một vùng cơ thể bạn. Bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và bài tập thể dục định kỳ để có thể lấy lại vòng eo thon gọn và về đúng con số mà bạn ao ước.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan