20 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/2023

7 món ăn sáng ‘tuyệt vời’ để giảm cân và khỏe mạnh

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Đối với nhiều người, bánh mì và bơ là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng. Tuy nhiên, bánh mì trắng là một loại ngũ cốc tinh chế có chỉ số đường huyết cao và giá trị dinh dưỡng thấp. Do đó, loại thực phẩm này không tốt cho lượng đường trong máu và không tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

(Giamcaneva) – Món ăn sáng nào vừa giảm cân vừa lành mạnh?

Roopshree Jaiswa, chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn dinh dưỡng tại Bệnh viện ở Indore, Ấn Độ cho biết, “Điều quan trọng là phải tìm ra những lựa chọn thay thế lành mạnh cho bánh mì. Vì vậy, rau và trái cây nên là một lựa chọn. Bởi vì bánh mì chủ yếu chứa nhiều calo và carbohydrate. Không có nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng như rau và trái cây đối với sức khỏe ”.

Dưới đây là 7 loại trái cây và rau quả bạn nên thay thế bánh mì trong bữa sáng của mình.

1. Quả táo

Bắt đầu ngày mới với salad táo sẽ là một sự thay thế lành mạnh và ngon hơn cho bánh mì. Ăn táo khi bụng đói vào mỗi buổi sáng có thể giúp bạn no lâu, tránh ăn quá nhiều trong ngày và giảm cân.

Ngoài ra, táo còn chứa nhiều nước nên sau khi ăn sẽ không dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể, hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên gấp bội.

2. Đậu đen

Một đánh giá về các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Public Health Nutrition cho thấy chế độ ăn giàu các loại đậu như đậu đen có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, do đó có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ.

Đồng thời, đậu đen là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn no lâu hơn, cuối cùng là giảm lượng calo tổng thể và giảm cân nhanh chóng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Chuối

Ăn một quả chuối thường xuyên vào bữa sáng là một thói quen giảm cân rất hữu ích. Chuối chứa ít calo và hầu như không có chất béo nhưng vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Tại Nhật, giảm cân bằng chuối là phương pháp giảm cân tự nhiên được nhiều người ưa chuộng vì mang lại hiệu quả tốt và phù hợp với mức tiêu dùng của nhiều người.

Ngoài ra, trong thành phần của chuối còn chứa hai loại chất xơ chính là pectin và tinh bột kháng. Vì vậy, nếu bạn ăn một quả chuối sẽ kích thích sản xuất chất nhầy, tái tạo màng nhầy, giúp vết loét mau lành, từ đó hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày và trào ngược dạ dày thực quản.

4. Khoai tây

Khoai tây là thực phẩm giàu carb, giàu chất xơ, là lựa chọn tốt để duy trì đường ruột khỏe mạnh mà không gây tăng cân.

Theo chuyên gia Roopshree Jaiswa, thêm chúng vào bữa sáng sẽ cung cấp cho bạn lượng carbohydrate phức hợp, rất tốt cho những người theo chế độ tim mạch cường độ cao.

Quan tâm: Top đồ uống tốt nhất để giảm mỡ bụng và chậm lão hóa

5. Ớt chuông

Ớt chuông rất tốt cho món salad bữa sáng. Ớt chuông là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Nó có thể giúp duy trì sức khỏe đường ruột và thậm chí ngăn ngừa một số rối loạn tiêu hóa. Chất xơ cũng như khoảng 90% là nước, ăn ớt chuông cũng có thể giúp giảm cân.

Ngoài ra, ớt chuông còn là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào và cũng rất giàu vitamin C, giúp hấp thu chất sắt tốt hơn. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh thiếu máu. Những người bị tình trạng này có thể cảm thấy mệt mỏi, yếu ớt và thường xuyên khó thở. Vì vậy, ăn ớt chuông có thể giúp ngăn ngừa những vấn đề này, đặc biệt nếu bạn ăn nó với các thực phẩm giàu chất sắt như thịt hoặc rau bina.

6. Cà rốt

Tận dụng tối đa cà rốt luộc, nước ép cà rốt hoặc đơn giản là ăn sống với salad mỗi sáng khi thức dậy. Cà rốt chứa nhiều nguyên tố vi lượng và vitamin, có tác dụng điều hòa chức năng sinh lý của con người, tăng cường thể lực, nâng cao hệ miễn dịch, phòng chống các bệnh tim mạch. Đặc biệt, cà rốt rất giàu vitamin A, có thể giúp điều trị các bệnh về mắt và cải thiện thị lực, bao gồm ngăn ngừa ung thư da và khối u ác tính.

7. Cải bó xôi

Cải bó xôi hay rau bina có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Loại rau này cũng là nguồn cung cấp dồi dào omega-3 và axit folic có nguồn gốc thực vật, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương.

Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng cải bó xôi vào buổi sáng, bên cạnh trứng, sinh tố… để bổ sung chất dinh dưỡng và đa dạng hóa chế độ ăn.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan