32 C
Hanoi
Thứ Năm, 22/09/2022

7 bài tập gym hiệu quả giúp chị em giảm cân sau 1 tuần tập luyện

spot_imgspot_img

Việc tập gym giảm cân cho nữ là rất cần thiết, vì chị em phụ nữ rất chú trọng đến ngoại hình của mình. 7 bài tập dưới đây kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể giảm 2-4 kg trong 7 ngày. Phụ nữ sẽ không còn quan tâm đến hình dáng cơ thể của mình.

Bài tập

Những người thừa cân thường có cánh tay rất to và không vừa vặn. Các bài tập giảm mỡ cánh tay sau đây sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối và gọn gàng, giúp bạn giảm cân.

Bài tập giảm mỡ cánh tay

Nâng tạ cho các bài tập cánh tay

Đối với bài tập gym giảm cân này, bạn đứng thẳng, ưỡn ngực về phía trước. Giữ hai quả tạ vừa bằng hai tay và thực hiện các động tác như hình bên dưới. Nếu bạn tập động tác này, đừng lo lắng, bạn sẽ có một con chuột trong tay. Bạn nên sử dụng mức tạ nhẹ để tập nhiều lần trong một set, chỉ để giảm mỡ bắp tay và cánh tay.

Tập cơ tay sau với dây cáp

Động tác tập với dây trái tay là đẩy bàn ủi xuống.

Tư thế ưỡn ngực và đưa hông ra sau.

Với bài tập này, bạn có thể giúp cánh tay sau mềm mại và thon gọn hơn thay vì béo hơn.

Bài tập giảm mỡ đùi

Squat với tạ giúp làm giảm mỡ đùi nhanh chóng ở nữ giới
                                        Squat với tạ giúp làm giảm mỡ đùi nhanh chóng ở nữ giới

Vùng mông và đùi là nơi phụ nữ thể hiện sự gợi cảm của mình. Đối với những người thừa cân, mỡ tập trung khá nhiều ở hông và đùi. Vòng mông chảy xệ và đôi chân dài khiến bạn cảm thấy mất tự tin và kém hấp dẫn trước phái mạnh. Vì vậy, các bài tập nâng mông, giảm mỡ đùi sẽ giúp bạn quyến rũ hơn.

Ngồi xổm giúp mông đầy đặn, giảm mỡ

Squat là một bài tập hông rất phổ biến trong phòng tập. Bài tập này tiêu hao nhiều calo nhất và có thể giảm cân ngay lập tức.

Thực hiện:

Cố định mức tạ trên thanh tạ phù hợp với sức khỏe của bạn. Sau đó nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ. Khi đứng, hai chân hơi buông lỏng, hai bàn chân rộng bằng vai, thành hình chữ V, ngồi xuống rồi đứng lên. Cẩn thận khi đi đứng, không nên đứng thẳng lưng, rất dễ bị thương.

Đối với bài tập này, phần hông của bạn sẽ săn chắc và không còn chảy xệ nữa. Giúp thon gọn đùi.

Cách thực hiện: Thêm khối lượng tạ phù hợp với sức khỏe của bạn. Sau đó nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ. Chân trước làm trụ, chân còn lại thu vào như hình. Bài tập là đứng lên và ngồi xuống, như trong hình dưới đây.

Dùng ghế để tập hông và đùi

Bài tập bật nhảy trên ghế nằm ngang này giúp vận động toàn thân và giảm calo hiệu quả. Thông qua bài tập này, động tác rất đơn giản. Ngồi xuống với hông của bạn càng gần sàn càng tốt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Tập thể dục giảm mỡ bụng

Béo bụng là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ. Đối với những người có thân hình cân đối thì lượng mỡ thừa ở bụng là không hề nhỏ. Đặc biệt với những người thừa cân béo phì, vòng 2 của bạn lớn hơn vòng 1 và vòng 3. Việc tập bụng không phải ngày một ngày hai mà có kết quả mỹ mãn. Đây là một quá trình lâu dài và cần một thời gian dài kiên trì.

Bài tập cơ bụng trên

Đối với bài tập này, nếu thực hiện đúng, bạn không nên nằm ngửa sát ghế. Khi cúi xuống, đầu của bạn phải chạm vào đầu gối. Nếu thực hiện đúng cách, cơ bụng trên sẽ săn chắc và giảm mỡ vùng bụng trên. Để vùng bụng trên mất nhiều mỡ hơn và giúp bạn giảm cân.

Bài tập cơ bụng dưới

Gập bụng giúp săn chắc vùng bụng trên nhanh chóng
Gập bụng giúp săn chắc vùng bụng trên và dưới nhanh chóng

Đối với phụ nữ, vùng bụng thường là nơi tích trữ nhiều mỡ bụng. Vì vậy bài tập này rất cần thiết cho quá trình tập gym giảm cân của bạn. Tác dụng của bài tập cơ bụng này giúp bụng thấp hơn xương mu, phẳng lì, thân hình bạn trở nên quyến rũ. Ngoài ra, vùng giữa đùi và mông cũng được tác động, giúp vòng 3 săn chắc hơn.

Tập cơ liên sườn – eo đồng hồ cát

Đối với nữ giới cũng có nhiều mỡ thừa ở hai bên sườn và mông. Những bài tập dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo con kiến, đùi, mông nở nang như đồng hồ cát. Đây là kết quả mà nhiều người đam mê thể hình mong muốn.

Chuẩn bị trước khi đến phòng tập

Ăn nhẹ trước khi tập gym, không nên ăn quá no, thức ăn nên chứa nhiều tinh bột và đường như vài quả chuối chín, 1 bát mì nhỏ hoặc 1 bát cơm.

Mang khoảng 2 lít nước, có thể là sữa, trà đá có đường hoặc nước lọc thường. Nó phụ thuộc vào tình hình.

Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để thấm mồ hôi; nam: áo vest và quần đùi; nữ nên mua một bộ quần áo thể thao.

Thời gian huấn luyện không dưới 30 phút và không quá 180 phút.

Ba, những kiến ​​thức cần biết khi tập gym giảm cân

Tập bụng không giảm mỡ bụng

Các Huấn luyện viên Chuyên nghiệp (PT) của CFYC cũng nói như vậy; hầu hết phụ nữ đến phòng tập thể dục sẽ chỉ cố gắng tập thể dục vùng hông và bụng. Đây là một ý kiến ​​sai lầm. Mặc dù bụng là nơi tích tụ nhiều mỡ nhất nhưng không bài tập nào có thể đốt cháy mỡ bụng ngay lập tức. Nhưng chúng ta cần kết hợp luyện tập với nhiều nhóm cơ khác nhau như chống đẩy, squat, deadlifts, v.v. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể giảm mỡ bụng.

Quan tâm: Top 6 bài tập giảm mỡ chân trên giường siêu dễ mang lại hiệu quả khó tin

Chạy bộ thường xuyên chưa chắc đã giảm cân

Đổ mồ hôi quá nhiều khi chạy bộ chỉ là hiện tượng cơ thể bị mất nước. Điều này có tác dụng tốt đối với hệ tim mạch, tăng sự dẻo dai và khỏe mạnh cho cơ thể.

Đồng thời giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn. Do đó, bạn phải đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể thông qua tập thể dục.

Tuy nhiên, bạn nên dành 30 đến 60 phút để chạy bộ mỗi ngày, vì khi khỏe bạn mới có thể thực hiện các bài tập đốt mỡ.

Nếu bạn tập thể dục nhiều hơn, bạn sẽ lớn hơn

Nhiều phụ nữ có tâm lý này khi họ học thể thao. Vì vậy, thông thường bạn sẽ tìm các môn khác như yoga hoặc thể dục nhịp điệu. Điều này là không chính xác, vì lượng testosterone ở nam giới cao hơn nữ giới khoảng 30 lần nên nam giới sẽ phát triển cơ bắp lớn hơn trong khi nữ giới hầu như không có.

Ngoài ra, khi bạn tăng cân sẽ tích tụ nhiều mỡ nên các bài tập gym cho nữ chủ yếu là giúp đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn trở nên cân đối, thon gọn.

Mong rằng sau khi đọc xong bài tập thể dục giảm cân cho nữ này, các bạn sẽ có đủ kiến ​​thức để ăn uống và tập luyện hợp lý, nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan