35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

7 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh lấy lại vóc dáng đẹp nhất

spot_imgspot_img

Phụ nữ sau sinh phải đối mặt với áp lực rất lớn, đặc biệt là các mẹ mang thai và sinh con lần đầu. Đặc biệt là sự tự ti về ngoại hình không hề nhỏ. Nhiều phụ nữ thậm chí không dám soi gương, vì cơ thể rã rời sau thời gian dài mang thai và ngực bị tổn thương. Những bài tập giảm bụng sau sinh này đã giúp nhiều mẹ thoát khỏi thân hình nặng nề, lấy lại vóc dáng thon gọn “như ban đầu”.

Hướng dẫn bài tập thể dục cho bà mẹ đang cho con bú giảm mỡ bụng sau sinh

Một trong những điều lo lắng nhất của phụ nữ sau khi sinh con là lấy lại vóc dáng và sắc đẹp. Tuy nhiên, điều này không hề dễ dàng, vì bạn không thể ăn kiêng và tập luyện như những người bình thường.

Một phần do cơ thể còn non yếu, và một phần vì bạn cần đảm bảo nguồn sữa mẹ cho con. Tuy nhiên, nếu tập luyện đầy đủ và phù hợp, bạn không chỉ giảm cân mà cơ thể còn trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là vòng hai.

Tập thể dục giảm cân sau sinh bắt đầu khi nào?

Theo các chuyên gia, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục. Đây là lúc cơ thể hồi phục, mẹ không cần làm gì cả, ngoại trừ việc cho con bú vẫn có thể giảm cân. Bạn chỉ cần ăn uống điều độ, đầy đủ chất dinh dưỡng và cố gắng ngủ một giấc là có thể uống sữa.

Sau khoảng thời gian này, tùy theo thể trạng mà bạn có thể bắt đầu vận động, tập luyện trở lại. Sự chữa lành cơ thể của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn một cách cẩn thận. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể luyện tập, thì hãy luyện tập.

Tập thể dục vừa phải sau khi sinh con cũng có thể giúp chị em phòng tránh được nhiều bệnh hậu sản khác. Để hiểu rõ hơn về cách lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn, chị em hãy bấm xem bài viết cách giảm cân sau sinh nhé! Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những hiểu biết chi tiết nhất về cách ăn uống và cách tập luyện.

Tôi nên làm gì sau khi sinh con? Nếu bạn muốn giảm cân, không gì hiệu quả hơn là tập thể dục nhịp điệu. Chạy bộ ngoài trời, chạy trên máy hay các bài thể dục nhẹ nhàng toàn thân sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng hiệu quả, từ đó giúp giảm lượng mỡ tích tụ trên toàn cơ thể.

Hơn nữa, sau khi sinh cơ thể còn rất yếu. Các bài tập aerobic như thế này sẽ tăng cường chức năng tim mạch, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn và mệt mỏi.

Tiếp theo là các bài tập bụng, giúp vòng 2 săn chắc, không còn sồ sề. Về cơ bản, bạn có thể tập bụng như bình thường. Mức độ tập luyện tùy thuộc vào sức khỏe của bạn. Nếu cảm thấy còn yếu thì tập nhẹ, nếu thấy khỏe hơn thì nâng cao dần trình độ.

Lưu ý: Khi chọn bài tập eo thon sau khi sinh con, bạn nên tránh thực hiện các động tác ngồi gập người. Vì động tác này chủ yếu tác động lên vùng cơ bụng bên ngoài. Càng tập nhiều, lớp cơ này sẽ càng lớn và càng bị dồn ép, lớp cơ ở bụng yếu, không kéo lại được sẽ gây ra hiện tượng chướng bụng. Lúc này, việc lấy lại vòng eo thon thả càng trở nên khó khăn hơn.

Sau đây là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả chị em có thể tham khảo và thực hiện. Tập thở và khởi động khoảng 5 – 10 phút trước khi tập để làm nóng cơ thể.

1. Elbow Plank

Plank giúp đốt cháy mỡ vòng 2 rất hiệu quả
Plank giúp đốt cháy mỡ vòng 2 rất hiệu quả

Plank hỗ trợ được mệnh danh là vua của các bài tập bụng, có khả năng đốt cháy năng lượng và vòng 2 tốt nhất. Bạn chuẩn bị đồng hồ để tính giờ cho máy tính bảng, nếu không giữ được lâu như bình thường thì cũng đừng nản lòng. Tiếp tục tập cho đến khi tấm ván dài hơn.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm úp mặt, cẳng tay đặt trên sàn, 2 cùi chỏ đặt dưới vai.
  • Bước 2: Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Bước 3: Giữ vị trí này càng lâu càng tốt

2. Plank nhún hông

Plank một bên giúp tăng cơ giảm mỡ vùng bụng, giúp săn chắc vòng 2
Plank một bên giúp tăng cơ giảm mỡ vùng bụng, giúp săn chắc vòng 2

Đây là bài tập plank một bên có thể giúp bạn có được vòng eo thon gọn, vùng bụng phẳng và chắc khỏe hơn. Tưởng chừng như rất đơn giản nhưng nếu bạn thực hiện đúng sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, điều chắc chắn là bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo.

Thực hiện:

  • Bước 1: Tạo tư thế plank cơ bản
  • Bước 2: Ngả người sang một bên, trùng hai chân, đặt một cẳng tay trên sàn và tay kia chống hông.
  • Bước 3: Từ từ nâng và hạ hông xuống để hông không chạm sàn
  • Bước 4: Thực hiện 15 lần

3. Plank siêu nhân

Bài tập plank cao giảm mỡ bụng sau sinh này phối hợp vận động của toàn bộ cơ thể. Cố gắng giữ thăng bằng trong suốt bài tập.

Thực hiện:

  • Bước 1: Tạo tư thế plank cao, chống 2 tay và 2 ngón chân xuống sàn
  • Bước 2: Đưa tay phải về phía trước, duỗi thẳng chân trái và nâng về phía sau, tạo thành một đường thẳng giữa các ngón tay của bàn tay phải và ngón chân trái.
  • Bước 3: Đổi sang bên còn lại và thực hiện động tác tương tự, thực hiện 20 lần

4. Nằm nghiêng chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà sau sinh được rất nhiều chị em áp dụng bài tập này vì nó tương đối đơn giản mà lại rất hiệu quả. Duỗi thẳng chân càng nhiều càng tốt trong quá trình tập, để các cơ được tác động nhiều hơn

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay mở rộng sang hai bên, lòng bàn tay úp hoặc xuống, hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau và nâng người lên vuông góc với cơ thể.
  • Bước 2: Dựa chân sang trái hết mức có thể, xoay người ra sau và nghiêng người sang phải.
  • Bước 3: Lặp lại 20 lần mỗi bên

Quan tâm: 13 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả đến mức bạn sẽ bất ngờ

5. Horse Stance

Để các mẹ sau sinh giảm mỡ bụng bài tập này hiệu quả thì bạn nên chú ý giữ thăng bằng, giữ cố định cơ thể để tác động vào lớp cơ lõi bên trong. Lớp cơ này sẽ kéo các cơ bên ngoài vào, giúp vòng 2 của bạn gọn gàng trở lại.

Thực hiện:

  • Bước 1: Chống hai tay xuống sàn, đặt hai tay dưới vai và chống đầu gối xuống đất tạo thành một góc vuông.
  • Bước 2: Mở rộng chân phải ra ngoài và bàn tay trái hướng lên trên, tạo thành một đường thẳng từ ngón tay trái đến đầu ngón chân phải.
  • Bước 3: Đưa tay trái và chân phải của bạn lại gần nhau và duỗi thẳng
  • Bước 4: Lặp lại 8 lần, chuyển sang bên kia thực hiện động tác tương tự

6. Tư thế rùa biển

Tư thế này giúp tiêu hao năng lượng tốt, giúp giảm béo toàn thân sau sinh
Tư thế này giúp tiêu hao năng lượng tốt, giúp giảm béo toàn thân sau sinh

Tư thế này rất đơn giản nhưng không dễ giữ được lâu. Đây là bài tập tiêu hao năng lượng tốt hơn, giúp bạn nhanh chóng cải thiện thân hình xập xệ sau khi sinh con.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm úp mặt xuống sàn, hai tay duỗi thẳng về phía trước
  • Bước 2: Nâng cao đầu và ngực, thu tay về
  • Bước 3: Giữ vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 5 – 7 lần

7. Tư thế chiến binh

Nếu chán nằm, hãy đổi gió với tư thế samurai. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân, tập trung vào phần mông, giúp cơ thể săn chắc và có đường cong rõ ràng hơn.

Thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thoải mái với chân rộng hơn vai
  • Bước 2: Dựa chân trái sang trái, co chân phải lên đầu gối, nâng tay trái và uốn cong người sang phải.
  • Bước 3: trở lại vị trí ban đầu, đổi bên

Bạn nên duy trì tập thể dục hàng ngày, xen kẽ các bài tập aerobic và tập bụng. Nếu cơ thể vẫn tiếp tục được thì nên khởi động nhẹ nhàng và tăng dần cường độ. Đừng tập thể dục đến kiệt sức, và nhớ uống đủ nước trong khi tập luyện. Bạn cũng nên sử dụng áo lót thể thao để tránh làm tổn thương ngực khi vận động.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ngoài ra, khi ngưng cho con bú, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm viên uống tiêu mỡ để giảm cân. Đây không phải là thuốc, bạn cứ yên tâm sử dụng!

Ngoài những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thì một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng và đạt được nhiều kết quả hơn. Mẹ chỉ cần hạn chế tinh bột, chất béo xấu và tăng cường đạm, vitamin, chất xơ là được, tránh ảnh hưởng quá nhiều đến nguồn sữa của con.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan