25 C
Hanoi
Thứ Hai, 16/05/2022

7 Bài tập giảm béo bụng với ghế dành cho chị em!

spot_imgspot_img

Hãy cùng nhau thực hiện 7 bài tập giảm bụng siêu đơn giản và hiệu quả sau đây cùng tựa ghế tại nhà để sở hữu vòng eo thon thả nhé.

Vòng hai “quá khổ” luôn là nỗi lo của nhiều chị em công sở, tập thể dục chính là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, 24 giờ một ngày và hàng núi công việc từ cơ quan về nhà khiến họ không còn nhiều thời gian để tập gym.

Đừng lo lắng, vì chỉ cần tập 7 bài tập đơn giản với ghế dưới đây là bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng 2 thon gọn như mơ ước mà không bị bó buộc trong một khung giờ cố định hay lo lắng bài tập không đạt hiệu quả.

Bài tập giảm béo bụng với ghế
Các bài tập giảm béo bụng với ghế này rất đơn giản và hiệu quả

1. Nâng đầu gối lên ngực

Bài tập giảm mỡ bụng này giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện tiêu hóa và đốt cháy chất béo nhanh chóng và hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Ngồi trên ghế. Giữ thẳng và không tựa lưng vào sau ghế.
  • Đặt hai chân trên sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng hông.
  • Giữ lưng thẳng, nâng đầu gối phải và kéo sát vào ngực đồng thời hóp cơ bụng vào.
  • Đặt tay lên chân để kéo căng cơ bụng dưới của bạn tốt hơn.
  • Lặp lại 20-30 lần cho mỗi đầu gối.

Bài tập này giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện hệ tiêu hóa.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Nâng cao đầu gối của bạn

Bài tập này cho phép cơ bụng hoạt động tốt và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Vẫn ngồi trên ghế. Đưa hai chân sát lại nhau.
  • Chống tay vào thành ghế.
  • Giữ lưng thẳng, nâng đầu gối và kéo gần ngực hơn. Cơ bụng căng ra.
  • Hạ chân xuống không chạm sàn và lặp lại 10 – 20 lần.

3. Nâng đầu gối và nghiêng người sang hai bên

Bài tập thể dục này giúp định hình vòng eo của bạn và giúp đốt cháy chất béo ở hai bên bụng.

Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế và giữ cố định ghế bằng hai tay.
  • Nâng cao đầu gối và nghiêng người sang một bên.
  • Giữ nguyên hai chân, đưa đầu gối về phía ngực như bài tập 2.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện lại động tác nhưng nghiêng người sang bên khác.
  • Lặp lại động tác này 10 – 20 lần mỗi bên.

4. Cúi xuống

Đây là bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và mông rất hiệu quả.

Bài tập giảm béo bụng với ghế
Bài tập cúi người không chỉ giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy mỡ hai bên hông

Cách thực hiện

  • Đặt hai chân trên sàn, rộng bằng vai.
  • Duỗi thẳng tay.
  • Xoay thân trên sang phải, uốn cong sao cho mũi bàn tay trái chạm vào mũi bàn chân phải, giữ nguyên tư thế này trong giây lát.
  • Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại tương tự với bên còn lại.
  • Thực hiện luân phiên hai bên 20 – 30 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng này rất hiệu quả

5. Nâng cơ thể

Đốt cháy mỡ thừa nhanh và săn chắc cơ bụng, lưng và vai là tác dụng của bài tập này. Để thuận tiện cho việc tập luyện, bạn nên sử dụng ghế có tay vịn ở hai bên.

Cách thực hiện

  • Ngồi trên ghế, đặt hai tay vào hai bên tay vịn, nắm chặt.
  • Nâng toàn bộ cơ thể, sau đó dùng cơ bụng nâng đầu gối để chạm vào ngực.
  • Giữ tư thế này trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu, nghỉ ngơi một chút.
  • Lặp lại động tác này 4 lần.

6. Đầu gối chạm khuỷu tay

Bài tập này hoạt động các cơ liên sườn và bụng dưới, rất tốt cho vòng eo của bạn.

Cách thực hiện

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế và vòng tay ra sau đầu.
  • Nâng đầu gối phải của bạn và uốn cong khuỷu tay trái của bạn để khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối của bạn.
  • Trở lại vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại bài tập 15 lần.
  • Thực hiện động tác này với bên còn lại và lặp lại 15 lần.
  • Hãy thử thực hiện 4 hiệp với 15 lần lặp lại.

7. Bài tập rèn luyện cơ liên sườn

6 bài tập đầu tiên được thực hiện trong tư thế ngồi trên ghế. Bây giờ hãy đứng lên và thực hiện thêm một động tác nữa để có hiệu quả lớn hơn nữa.

Cách thực hiện

  • Đứng cạnh một chiếc ghế và đặt tay trái của bạn lên tay ghế.
  • Mở rộng cánh tay phải của bạn thẳng lên.
  • Từ từ nâng cánh tay của bạn trong khi nâng cao chân phải của bạn.
  • Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 10-15 lần.
  • Thực hiện 10-15 lần với bên còn lại.
  • Thực hiện 4 vòng mỗi bên, 15 lần mỗi bên.

Chúc các chị em giảm mỡ thành công với 7 Bài tập giảm béo bụng với ghế này nhé!

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan