Danh mục bài viết
Uống nhiều rượu và hút thuốc
Khi uống bia, khoảng 20% lượng cồn đi vào máu và được chuyển hóa ở gan. Khi xác định được acetaldehyde và acetate (sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa rượu) trong cơ thể, nó sẽ ngừng đốt cháy chất béo và tập trung vào việc loại bỏ các sản phẩm phụ này ra khỏi cơ thể. Tệ hơn nữa, cơ thể còn tạo ra một loại chất béo khác, là sản phẩm phụ của rượu, được gọi là acetyl-CoA.
Cơ thể chỉ có thể xử lý khoảng 1/10 lượng cồn trong lon bia (khoảng 15 – 30ml) trong 1 giờ, do đó, bạn càng uống nhiều bia, bạn càng tạo ra nhiều chất béo acetyl-CoA và thời gian ngừng đốt cháy chất béo càng lâu. Kết quả là uống nhiều bia sẽ làm tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, và bạn sẽ bị tăng cân.
Ngủ quá ít hoặc quá nhiều
Ngủ là một hoạt động tự nhiên trong cuộc sống của con người. Thông thường chúng ta dành khoảng 1/3 thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn trong phòng ngủ. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ quá nhiều hoặc không đủ thường có cảm giác thèm ăn. Thiếu ngủ có liên quan mật thiết đến việc tăng cân. Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do sự thay đổi của các hormone điều chỉnh sự thèm ăn làm tăng ghrelin và giảm leptin.
Hoặc
Căng thẳng mãn tính
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự gia tăng hormone căng thẳng cortisol có thể dẫn đến tăng cân. Trong thời gian căng thẳng, tuyến thượng thận tiết ra epinephrine và cortisol, và kết quả là glucose được giải phóng vào máu. Ngay cả khi bạn không ăn thực phẩm giàu chất béo và đường, cortisol có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, khiến bạn khó giảm cân.
Chế độ ăn uống ít chất xơ
Chất xơ mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích, chẳng hạn như giảm mức cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, chất xơ giúp giảm cân, vì vậy khi bạn ăn ít chất xơ có thể dẫn đến tăng cân.
Khi ở trong dạ dày, chất xơ sẽ hấp thụ nước và tăng thêm khối lượng lớn. Điều này sẽ giúp thực khách no lâu hơn, dẫn đến bữa ăn nhỏ hơn và ít calo hơn.
Quan tâm: 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng cứng đầu!
Ăn nhiều thức ăn có đường và tinh bột
Theo nhiều nghiên cứu, càng ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường thì nguy cơ mắc các bệnh càng cao, đặc biệt là béo phì. Tuy nhiên, bạn cũng nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn hàng ngày, vì khi bị phân hủy, chúng sẽ chuyển hóa thành glucose – nhiên liệu chính cho não và cơ bắp của bạn.
Quá lười vận động, ít vận động
Cơ thể con người cần được vận động thường xuyên để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Vì vậy, khi bạn không vận động có thể dẫn đến nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe: béo phì, cao huyết áp… Khi bạn nạp calo từ thức ăn mà không vận động, quá trình trao đổi chất dẫn đến tăng cân, tích mỡ đặc biệt là ở vùng bụng.
