26 C
Hanoi
Thứ Ba, 29/11/2022

6 bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả trước khi đi ngủ

spot_imgspot_img

Hiện nay trước sự phát triển của công nghệ tiên tiến hiện đại mọi người luôn lo lắng về việc eo thon để giảm mỡ, tôi cũng gặp phải trường hợp trên nhưng sau khi học yoga tôi đã áp dụng được. Áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, kết quả thực sự khiến tôi bất ngờ.

1. Tại sao nên tập yoga trước khi đi ngủ?

Tập Yoga trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể
Tập Yoga trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể

Tập yoga có thể được coi là lựa chọn tốt nhất mà bạn nên làm trước khi đi ngủ. Chúng giống như những món quà cho cơ thể, vì yoga mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

1.1. Cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu

Trong quá trình tập luyện yoga, bạn thực hiện các động tác giúp tác động đến hệ thần kinh chức năng. Điều này có tác dụng khởi động trạng thái thư giãn của cơ thể. Nhờ những bài tập này, tình trạng khó đi vào giấc ngủ hay trằn trọc sẽ nhanh chóng biến mất, giúp cơ thể bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu giấc và chữa lành cơ thể mệt mỏi sau một ngày làm việc. làm việc chăm chỉ.

1.2. Thư giãn

Nếu như tắm có thể giúp cơ thể tống khứ mọi bụi bẩn tích tụ sau một ngày hoạt động, thì tập yoga buổi tối sẽ gột rửa năng lượng tiêu cực tích tụ gây căng thẳng tinh thần. Chỉ cần thực hiện một vài tư thế yoga vào ban đêm, bạn có thể giải phóng mọi cảm xúc hoặc suy nghĩ tiêu cực và lấy lại tinh thần.

1.3. Tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể

Tập yoga trước khi đi ngủ giảm mỡ bụng ngoài việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả còn giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Trong quá trình tập luyện yoga, chúng sẽ tác động trực tiếp đến các bộ phận trên cơ thể và hệ thần kinh, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Điều quan trọng là khi bạn tập yoga vào buổi tối trước khi đi ngủ thì tác dụng và ảnh hưởng của việc tập sẽ kéo dài trong vài giờ sau khi tập, từ đó giúp tăng cường trao đổi chất.

1.4. Giảm căng thẳng và đau đớn

Yoga là một bài tập nhẹ nhàng giúp giảm thiểu tình trạng cứng cơ hay chuột rút, những yếu tố dễ mắc phải đối với những người thường xuyên gặp chấn thương hoặc đau khớp vào cuối ngày làm việc. Những cơn đau này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến cơ thể mệt mỏi vì thiếu ngủ.

Vì lý do này, thư giãn cơ bắp của bạn trước khi đi ngủ là cách đáng tin cậy nhất để ngăn tình trạng đau nhức cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ quý giá của bạn.

1.5. Loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết

Bạn sẽ rơi vào tâm trí của mình bao lâu trước khi bạn chuẩn bị chìm vào giấc ngủ? Trên thực tế, đây là một xu hướng mà nhiều người mắc phải. Dù biết đây là một thói quen không tốt nhưng để vượt qua nó không phải là điều dễ dàng. Giải pháp đơn giản nhất là tập các bài yoga nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể, giúp nhịp thở nhẹ nhàng và đều đặn, trí não bình tĩnh, chất lượng giấc ngủ được cải thiện

Một giấc ngủ ngon và sâu sẽ giúp giảm tác động xấu của stress lên cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn. Tập yoga vào những thời điểm khác nhau sẽ mang lại một số lợi ích khác nhau. Đặc biệt tập yoga vào ban đêm sẽ giúp bạn kết thúc một ngày dài nhẹ nhàng hơn, tinh thần sảng khoái, đưa bạn vào giấc ngủ sâu hơn, giúp bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Quan tâm: 12 bài tập có thể giảm mỡ bụng cho nam giới tại nhà hoặc tại phòng tập

1.6. Tập yoga buổi tối để trẻ hóa làn da

Có thể bạn chưa biết rằng một trong những lợi ích của yoga buổi tối là nó là một phương pháp rất tốt cho việc tái tạo làn da của chúng ta. Các bài tập yoga với những động tác nhẹ nhàng tập trung vào nhịp thở và giúp bạn thư giãn đầu óc sẽ mang đến cho bạn một tâm hồn tươi mới, thoải mái, tối giản không phải suy nghĩ nhiều. Nếp nhăn trên mặt. Việc tập luyện yoga sẽ khiến lượng máu trong cơ thể lưu thông tốt hơn, làn da luôn hồng hào, căng mịn và tràn đầy sức sống. Nhờ tập yoga giảm mỡ bụng buổi tối, cơ thể bạn sẽ được trẻ hóa và hạn chế tình trạng lão hóa da sớm. Đối với phụ nữ muốn duy trì sức sống tươi trẻ thì nên tập yoga vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để sớm đạt được kết quả tốt nhất.

2. Tập yoga giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả trước khi đi ngủ

2.1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ 1: Kéo căng

Bài tập Yoga này giúp kéo giãn các cơ trên cơ thể, lưu thông khí huyết
Bài tập Yoga này giúp kéo giãn các cơ trên cơ thể, lưu thông khí huyết

Về cơ bản, đây là một bài tập tương đối dễ. Đầu tiên bạn ngồi duỗi thẳng chân trên giường, cố gắng vươn tay chạm ngón chân (nếu cảm thấy khó khăn có thể chạm đầu gối), bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 đến 30 giây. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, đồng thời bài tập kéo căng này còn giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.

2.2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng 2: Cuộn tròn

Đây là một tư thế rất đơn giản, vì không cần quá nhiều không gian và các động tác phức tạp, đầu tiên bạn cần nằm trên giường, sau đó kéo chân về vị trí như trong hình, đồng thời giữ sát cổ, tay và chân. Cùng nhau, ngồi dậy với lực nâng, và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Tuy là một tư thế đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải chăm chỉ đứng dậy, giúp đánh tan mỡ vùng bụng và cũng hỗ trợ cho các bài tập lưng và mông.

2.3. Tập Yoga trước khi đi ngủ 3: Trẻ em

Tư thế này cho phép bạn tập các bài yoga trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bao giờ hết. Tất cả những gì bạn cần làm là quỳ xuống và uốn cong người ra sau sao cho đầu chạm vào bề mặt hoặc duỗi thẳng tay ra sau, có thể thực hiện trong 30 đến 40 giây. Thực hiện bài tập này rất hữu ích trong việc đốt cháy chất béo bụng tồn tại trong cơ thể. Về lâu dài, bạn có thể đẩy nhanh tốc độ.

2.4. Bài tập yoga 4: Rắn hổ mang

Ở tư thế này, bạn cần nhiều không gian hơn, nhưng ngược lại, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi thực hiện tư thế này, vì nó có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng và giảm lượng mỡ thừa ở bụng. Việc bạn cần làm là nằm ngửa, sau đó chống hai tay, hóp bụng về phía trước, nếu cảm thấy lưng căng tức là bạn đã thực hiện đúng. Bạn nên tập bài tập này trong vòng 30 giây, không quá nhiều cũng không quá ít.

2.5. Bài tập yoga 5 trước khi đi ngủ: tư thế thiền

Thiền giúp chúng ta ngủ sâu hơn và cảm thấy thư giãn vào ngày hôm sau
Thiền giúp chúng ta ngủ sâu hơn và cảm thấy thư giãn vào ngày hôm sau

Về lợi ích của nó, không chỉ về mặt sức khỏe mà còn về mặt tinh thần, thiền có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái vào sáng hôm sau. Phương pháp thiền rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi xuống, hoặc bắt chéo chân, thẳng lưng, hoặc đặt tay lên đùi và thư giãn. Thiền cần sự tĩnh lặng, tốt nhất bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, tắt điện thoại, bắt đầu hít thở sâu và tập trung vào nhịp thở của chính mình, vì điều này rất quan trọng.

2.6. Thực hành Yoga 6: Tư thế con thuyền

Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng và các mô cơ liên quan nhưng hiệu quả lại bất ngờ nhưng được đánh giá là bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản. Các bước bạn cần thực hiện bao gồm. Đầu tiên, bạn ở tư thế nằm, hai chân chụm vào nhau, hít thở, đồng thời nâng ngực lên khỏi mặt đất và hai chân lên khỏi mặt đất, tạo thành một góc khoảng 45 độ với mặt đất. Giữ cánh tay của bạn thẳng và các ngón tay dang rộng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở, nếu quen có thể lâu hơn. Kết thúc bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn từ từ thở ra và để cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Những lưu ý khi tập yoga trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng

Sau đây là một số lưu ý giúp bạn tập yoga trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng đạt hiệu quả nhanh nhất và hiệu quả nhất:

  • Nên tập yoga ít nhất 1 đến 2 tiếng sau bữa ăn tối, không nên tập khi ăn no.
  • Bạn nên tập yoga trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút để giảm mỡ bụng.
  • Buổi tối cần chọn hình thức tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Chọn quần áo yoga thoải mái, phù hợp, thấm hút và linh hoạt.
  • Trước khi đi ngủ tại nhà, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập yoga khi tập yoga giảm mỡ bụng để tránh chấn thương trong quá trình tập.
  • Để tập trung luyện tập yoga hiệu quả, hãy chọn tập trong không gian yên tĩnh, thoải mái.

Thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ không chỉ giúp mình đi vào giấc ngủ sâu mà còn giảm được lượng mỡ tích tụ lâu ngày. Sử dụng ghế massage cũng là một biện pháp hữu hiệu để đi vào giấc ngủ nhanh chóng và giúp bạn ngủ sâu hơn. Chúc bạn may mắn trên hành trình giảm cân.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan