28 C
Hanoi
Thứ Ba, 29/11/2022

5 quy tắc không thể thay đổi để giảm cân thành công

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Thay vì nhịn ăn bỏ bữa, tốt hơn hết bạn nên hình thành thói quen ăn no, giảm lượng thức ăn từ từ trong mỗi bữa ăn, uống đủ nước, đi ngủ sớm… Cải thiện vóc dáng một cách lành mạnh.

(Giamcaneva) – Tuân thủ những nguyên tắc sau để giảm cân thành công

1. Bữa sáng dinh dưỡng

Buổi sáng là thời điểm trao đổi chất nhiều nhất trong ngày, và bữa sáng đóng vai trò khởi động quá trình trao đổi chất sau một giấc ngủ dài, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Ngoài ra, bữa sáng còn giúp kiểm soát tốt hơn lượng calo và lượng thức ăn cho bữa ăn tiếp theo. Vào bữa sáng nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo năng lượng hoạt động, hạn chế cảm giác thèm ăn khi làm việc và dễ dàng giảm lượng thức ăn cho bữa sau.

Mặc dù còn nhiều tranh cãi xung quanh vai trò của bữa sáng nhưng trên thực tế, ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và làm việc hiệu quả hơn.

Mặc dù còn nhiều tranh cãi xung quanh vai trò của bữa sáng nhưng trên thực tế, ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và làm việc hiệu quả hơn.

Quan tâm: 5 nguyên tắc để giữ eo thon

2. Uống đủ nước

Nước rất quan trọng đối với cơ thể. Ngoài vai trò vận chuyển các chất dinh dưỡng, nước còn cần thiết để cơ thể chuyển hóa các chất cặn bã và đốt cháy chất béo.

Uống đủ nước có thể giúp cơ thể đào thải chất độc, theo dõi và trao đổi chất kịp thời. Ngược lại, khi cơ thể không đủ nước sẽ cản trở quá trình trao đổi chất và gây phù nề. Tập thói quen uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân, giữ dáng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Đi ngủ sớm

Thức khuya, thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc kéo dài có thể ảnh hưởng đến nhiều nội tiết tố. Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ ghrelin, một loại hormone báo hiệu cảm giác đói, khiến cơ thể ăn nhiều đồ ăn vặt hơn, do đó khiến bạn khó giảm cân do tiêu thụ nhiều calo.

Khi cơ thể thiếu ngủ, quá trình sản xuất hormone leptin cũng bị ảnh hưởng. Leptin báo hiệu cảm giác no cho cơ thể, vì vậy khi có quá ít hormone này, bạn cũng sẽ cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn. Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone cortisol.

Ngược lại, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể dễ bị căng thẳng, stress, làm tăng nồng độ cortisol và dễ tích mỡ hơn bình thường. Ngoài ra, thức khuya, ăn đêm, ăn uống không ngon miệng sẽ dễ bị đói, không tốt cho cơ thể và cơ thể.

4. Nạp đủ protein

Ăn đủ lượng protein có thể giúp duy trì khối lượng cơ và cải thiện sự trao đổi chất. Cơ thể cũng cần nhiều năng lượng và thời gian để tiêu hóa protein hơn chất béo và carbohydrate, không chỉ kéo dài cảm giác no mà còn đốt cháy nhiều calo hơn.

Nạp đủ protein có thể giúp cơ thể đốt cháy thêm 150-200 calo mỗi ngày. Lượng protein được khuyến nghị là ít nhất 25% -35% tổng lượng calo hàng ngày.

Trong quá trình giảm cân, bạn nên ưu tiên protein chất lượng cao có trong trứng, ức gà, cá, các loại hạt…

Trong quá trình giảm cân, bạn nên ưu tiên protein chất lượng cao có trong trứng, ức gà, cá, các loại hạt…

5. Giảm dần lượng calo nạp vào

Nguyên tắc cơ bản để giảm cân là ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy. Để tạo ra sự khác biệt đó, bạn cần ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa.

Cơ thể con người có cơ chế tự bảo vệ. Khi lượng calo nạp vào cơ thể bị giảm đột ngột, chế độ tiết kiệm năng lượng hoặc chế độ sinh tồn được kích hoạt để làm chậm tốc độ trao đổi chất, làm chậm quá trình tiêu hao năng lượng và tích trữ chất béo nhiều nhất có thể.

Vì vậy, bạn nên giảm lượng calo từ từ để cơ thể có thời gian thích ứng chứ không nên cắt giảm đột ngột, dễ bị ì ạch do thiếu năng lượng, dẫn đến nóng nảy và bỏ cuộc.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan