28 C
Hanoi
Thứ Ba, 29/11/2022

5 lời khuyên cho một chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh

spot_imgspot_img

Dưới đây là 5 lời khuyên về cách xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân phù hợp cho những ai đang muốn quản lý cân nặng và bắt đầu xây dựng cơ bắp.

Mục đích của việc thiết lập một chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý

Thông thường, chế độ ăn uống bình thường không khoa học, không kết hợp với vận động, cơ thể sẽ tích tụ lượng calo dư thừa sau mỗi bữa ăn. Đồng thời, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thường chậm hơn khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ.

Cơ thể phụ nữ có xu hướng tích trữ mỡ cứng ở chân, mông, trong khi cơ thể nam giới có xu hướng tích mỡ ở bụng. Quá nhiều chất béo có xu hướng làm cho cơ thể đề kháng với insulin, một loại hormone ngăn chặn việc giải phóng chất béo vào máu và thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong mô mỡ.

Vì vậy, đối với những người muốn giảm cân nói chung, đặc biệt là những người muốn giảm béo, việc kiểm soát insulin là rất quan trọng. Cách tốt nhất để kiểm soát lượng insulin trong cơ thể là thực hiện chế độ ăn ít carb.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

5 thói quen ăn kiêng giảm cân đơn giản mà hiệu quả!

Low carb là một chương trình giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống, với chế độ ăn kiêng này, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng tinh bột (carbohydrate) vào cơ thể. Low-carb vốn đã là một chế độ ăn kiêng giảm cân rất phổ biến và chắc không cần phải nói thêm.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng ăn low-carb không có nghĩa là cắt hết tinh bột và đường đưa vào cơ thể. Nó chỉ là bạn phải theo dõi chặt chẽ các loại carbohydrate bạn ăn trong suốt chế độ ăn uống của bạn.

Tiến sĩ John Berardi, đồng sáng lập Precision Nutrition, công ty huấn luyện dinh dưỡng trực tuyến lớn nhất thế giới, khuyến nghị “5 Thói quen ăn kiêng” như một điểm khởi đầu hợp lý cho những ai đang tìm cách quản lý cân nặng và bắt đầu xây dựng cơ bắp.

1. Chỉ uống đồ uống không có calo (hoặc rất ít calo), và nếu có thể, chỉ nên uống nước tinh khiết và trà xanh.

Uống trà xanh thường xuyên không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà còn là bí quyết giảm cân vô cùng quý giá. Trà xanh có chứa hoạt chất epigallocatechin gallate, còn được gọi là EGCG, một chất chống oxy hóa đốt cháy chất béo.

2. Ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên

Các bữa ăn nên cách nhau khoảng 3 giờ với tổng số 5-8 bữa nhỏ mỗi ngày. Hãy duy trì một chế độ ăn uống đều đặn như thế này. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên sẽ đảm bảo rằng dạ dày của bạn luôn no. Như vậy sẽ không còn ham muốn nữa! Bạn có thể thêm các loại hạt lành mạnh, giàu protein như hạt điều, hạnh nhân và macadamias vào bữa ăn nhẹ của mình.

3. Bạn cần thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn

Bổ sung đầy đủ và hợp lý protein trong chế độ ăn uống là điều cần thiết. Điều này rất quan trọng để có một mái tóc bóng khỏe, tăng nồng độ hemoglobin, làm lành sẹo nhanh chóng và đặc biệt là thúc đẩy quá trình xây dựng các khối cơ ở nam giới.

4. Ăn trái cây, rau hoặc cả hai trong mỗi bữa ăn

Rau, củ, quả là những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chúng giúp cung cấp năng lượng cần thiết để hoạt động. Ăn nhiều rau củ quả giúp cơ thể tránh được bệnh tim, ổn định huyết áp và ngăn ngừa một số bệnh ung thư, hạn chế hiệu quả các bệnh liên quan đến đường ruột, đặc biệt là viêm ruột thừa, bảo vệ mắt khỏi bị đục thủy tinh thể và chấm đen, hai bệnh thoái hóa rất phổ biến ở mắt……

5. Kiểm soát tốt lượng carbohydrate

Một lưu ý quan trọng về chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý là đảm bảo tất cả lượng carbohydrate nạp vào cơ thể đều từ trái cây và rau quả. Carbohydrate được chia thành hai loại. Carbohydrate đơn giản bao gồm các loại đường như đường fructose (fructose), ngô hoặc glucose (dextrose hoặc glucose) và đường ăn (sucrose). Carbohydrate phức hợp thường được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và các loại đậu, và chúng thường ở dạng tinh bột và chất xơ. Khi đưa vào cơ thể, carbohydrate phức tạp thường được tiêu hóa chậm hơn so với carbohydrate đơn giản, do đó lượng đường trong máu tăng quá nhanh.

Một chế độ ăn giàu carbohydrate từ trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt là thiết thực hơn nhưng vẫn mang lại hiệu quả tương tự.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan