24 C
Hanoi
Thứ Hai, 26/09/2022

4 thói quen đơn giản giúp giảm mỡ bụng

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Cho dù bạn 27 hay 72, áp dụng một vài thói quen đơn giản này nhất định có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng.

(Giamcaneva) – Những thói quen này sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Luôn mang theo 1 chai nước

Cách tốt nhất để cắt giảm lượng calo và bắt đầu giảm mỡ bụng là loại bỏ lượng calo rỗng từ đồ uống có đường. Các nghiên cứu về sinh lý và hành vi cho thấy mỗi đồ uống có đường bổ sung khoảng 150 calo vào tổng năng lượng hàng ngày của bạn.

Một giải pháp đơn giản để cắt giảm lượng calo là uống nước. Bạn nên uống một chút nước khi khát. Chuyên gia dinh dưỡng Ilana Muhlstein khuyên: “Dù bạn ở đâu, chai nước của bạn cũng nên ở đó”.

Luôn tiêu thụ đồ ăn nhẹ lành mạnh

Đi làm, lái xe, đi xem phim, mua khoai tây chiên, xúc xích, bánh ngọt khi bạn đói. Để tránh thực phẩm chế biến nhiều calo, nhiều chất béo, hãy mang theo bên mình một số loại hạt, bánh quy giòn và ngũ cốc lành mạnh.

Một sự lựa chọn tốt là quả óc chó. Chuyên gia dinh dưỡng Molly Hembree giải thích: “Đó là chất béo không bão hòa omega-3 có nguồn gốc thực vật, lành mạnh và có thể ăn riêng hoặc trộn với sữa chua hoặc bột yến mạch để giảm mỡ bụng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Ăn thực phẩm giàu chất xơ hòa tan

Ăn thực phẩm làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho bạn no. Kết quả là bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Cách tốt nhất là bạn nên tập thói quen ăn thực phẩm giàu một loại chất xơ thực vật được gọi là chất xơ hòa tan.

Các nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tốt là đậu, yến mạch, đậu Hà Lan, lê, táo, cà rốt, lúa mạch và hạt lanh. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy rằng tiêu thụ thường xuyên chất xơ hòa tan có thể làm giảm sự tích tụ mỡ nội tạng, đặc biệt là khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên.

Người lớn Mỹ trung bình chỉ tiêu thụ khoảng 15 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị là 30 gam. Tăng chỉ số này lên 25 gram trở lên sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng khi có tuổi.

Thử nhịn ăn gián đoạn

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois tại Chicago (Mỹ), nhịn ăn gián đoạn là một cách hiệu quả để giảm cân đáng kể và giúp mọi người cải thiện sự trao đổi chất.

Chuyên gia dinh dưỡng Krista Varady, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Khoa học Y tế Ứng dụng của UIC cho biết: “Nhịn ăn không liên tục đã trở nên quá phổ biến vì nó không đòi hỏi các ứng dụng đắt tiền hoặc một số loại thực phẩm nhất định.

Nhịn ăn gián đoạn có nhiều hình thức, chẳng hạn như nhịn ăn xen kẽ ngày: chỉ ăn một bữa vào các ngày Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu, và ăn không hạn chế cho những ngày còn lại. Bạn cũng có thể ăn các bữa ăn có giới hạn thời gian, chẳng hạn như từ 8 đến 3 giờ chiều và nhịn ăn trong thời gian còn lại trong ngày.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan