20 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/2023

4 kinh nghiệm giúp chị em công sở giữ dáng, tránh béo bụng

spot_imgspot_img

 

(Giamcaneva) – Chỉ với một vài thay đổi trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng thừa cân của mình.

(Giamcaneva) – Bỏ túi ngay những kinh nghiệm giữ dáng đơn giản cho cô nàng văn phòng này nhé

Giảm cân hoặc giữ dáng thường không phải là một nhiệm vụ dễ dàng và đòi hỏi bạn phải nỗ lực rất nhiều. Tuy nhiên, vẫn có vô số lời khuyên có thể giúp bạn thu được trái ngọt của việc giảm cân nhanh chóng và giúp bạn trải qua quá trình giảm cân nhẹ nhàng hơn.

Diệu Hoa hiện đang làm văn phòng, một trong những đặc thù là ít vận động, lại cũng đã sinh nở một lần nên cô đã nỗ lực giảm cân cho đến khi tìm được bí quyết vàng để cải thiện vóc dáng và vòng bụng sau sinh. Sau đây là kinh nghiệm của cô ấy, bạn có thể tham khảo.

1. Tự nấu các bữa ăn để đi làm và lên thực đơn hàng tuần

Riêng mình, việc mang cơm đi làm rất hữu ích. Đầu tiên, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền so với việc đi ăn ở ngoài, và việc tự nấu các bữa ăn của mình cũng rất hợp vệ sinh.

Nhiều người nghĩ rằng nấu nướng và mang đi tốn nhiều thời gian, nhưng nếu biết cách sắp xếp một chút, bạn sẽ thấy công việc rất dễ dàng. Thường thì tuần nào mình cũng chuẩn bị thực đơn, cuối tuần bớt chút thời gian đi chợ lấy sẵn rồi cho vào ngăn đá tủ lạnh hoặc ngăn đá (nếu cần).

Bên cạnh việc tiết kiệm và an toàn vệ sinh thực phẩm, việc mang cơm trưa đi làm giúp mình kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn cũng biết rằng ăn ở ngoài không chỉ tốn kém mà đôi khi ăn còn không đủ dẫn đến: bạn sẽ rất nhanh đói vào buổi chiều, và chắc chắn bạn sẽ gọi thêm đồ ăn nhẹ như trà sữa, đồ ăn nhanh, bánh ngọt … Không tốt cho việc ăn 1 giờ chiều vì sẽ khiến Bạn nhanh chóng bị tích mỡ bụng.

Khi tự nấu ăn, chúng ta đo lượng thức ăn vừa đủ để tránh đói, điều này sẽ giúp giảm nhu cầu ăn vặt thêm vào mỗi buổi chiều. Thực tế, bạn không cần phải tập thể dục vất vả, chỉ cần thay đổi một chút trong chế độ ăn cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2. Chọn một loại tinh bột tốt

Nếu bạn quyết định nấu bữa ăn của riêng mình để mang đến nơi làm việc, bạn cũng sẽ cần phải chọn những nhóm thực phẩm để mang theo. Chất đạm từ thịt, cá, trứng… chất xơ từ rau xanh và tinh bột.

Về phần tinh bột, để không bị tích mỡ bụng do ít vận động, bạn nên chọn những thực phẩm thuộc nhóm tinh bột tốt. Tinh bột tốt là loại tinh bột chuyển hóa chậm giúp bạn no lâu hơn. Tinh bột xấu chuyển hóa nhanh chóng và khiến chúng ta béo lên.

Hãy nhớ: Rau, ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì lúa mạch đen, khoai lang có chứa tinh bột chất lượng cao. Tinh bột xấu gồm bột mì trắng, đường tinh luyện, gạo trắng.

Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng, chỉ ăn rau không có thịt, hoặc chỉ ăn thức ăn không có tinh bột là những phương pháp ăn kiêng không khoa học, lâu ngày sẽ khiến bạn thiếu chất. Bổ sung đầy đủ 3 nhóm chất đạm, chất xơ, tinh bột, giúp bạn có được nguồn dinh dưỡng cân bằng, cung cấp đủ năng lượng cho công việc và hoạt động mỗi ngày.

Sau khi chọn đủ 3 nhóm thực phẩm, bạn cũng cần chú ý đến cách chế biến. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, ưu tiên thức ăn luộc, hấp hoặc nướng. Tuy nhiên, bản thân không phải lúc nào cũng ăn một món, một phương pháp, bạn có thể hoàn toàn linh hoạt, có thể “thả lỏng” một chút với món thịt rán hôm nay nhưng phải luôn có kỷ luật. Mình chỉ có hai hoặc ba bữa ăn chiên / rán một tuần.

Quan tâm: Giảm cân bằng món ăn vặt này 2 lần / ngày

3. Ăn ba bữa một ngày

Nhiều bạn gái thường kết hợp các phương pháp ăn kiêng và tập luyện để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, xinh đẹp. Tuy nhiên, nếu bạn đang vội vàng và muốn giảm cân nhanh mà lại chọn nhịn ăn bất chấp việc giảm cân, cơ thể bạn sẽ không có đủ năng lượng để giải quyết các công việc trong ngày. Nếu bạn chọn nhịn ăn, bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như lượng đường trong máu thấp, trào ngược axit, mất nước và khô da.

Cá nhân mình ăn đủ 3 bữa / ngày, hạn chế tối đa ăn vặt và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Mình chọn bữa sáng chủ yếu là ngũ cốc và trái cây, bữa trưa ăn rất no, bữa tối cắt hoàn toàn tinh bột.

4. Đừng quên tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục hàng ngày rất quan trọng, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp giảm cân, giữ dáng. Phụ nữ cần ít nhất 15 đến 30 phút vận động mỗi ngày để có được thân hình mềm mại và thon gọn. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng phải tập luyện chăm chỉ, hãy tập theo sức của bản thân. Có thể chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, Pilates,…

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan