16 C
Hanoi
Thứ Sáu, 2/12/2022

15 thực phẩm giảm cân sau sinh low-carb hiệu quả 100%

spot_imgspot_img

Nhiều bà mẹ muốn biết làm thế nào để lấy lại vóc dáng sau khi sinh và sinh một em bé khỏe mạnh. Vậy hãy cùng điểm qua 15 loại thực phẩm, những thực phẩm này cấu thành nên thực đơn giảm cân sau sinh của các bà mẹ, đồng thời có thể cung cấp đủ sữa cho con.

1. Ăn kiêng giảm cân sau khi sinh con mà vẫn nhiều sữa

Thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo năng lượng cần thiết cho mẹ và dinh dưỡng cho bé là vấn đề mà bất kỳ bà mẹ sau sinh nào cũng quan tâm. Để tạo ra một thực đơn hoàn chỉnh, mẹ cần biết con cần bổ sung những chất dinh dưỡng nào, những thực phẩm nào và cần lưu ý những gì?

1.1.Các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai

Trong giai đoạn cho con bú, mẹ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển đầu đời của trẻ: chất đạm, collagen, chất xơ, chất béo có lợi, lượng tinh bột phù hợp, vitamin và khoáng chất canxi, DHA, vitamin D, B12, ..

1.2. Ăn gì sau khi sinh con để giảm cân

Để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và đạt được mục tiêu giảm cân, mẹ không nhất thiết phải ăn quá nhiều các món lợi sữa dân gian như chân giò hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc … Gạo lứt nguyên cám, bột yến mạch,… thơm ngon thay cho gạo trắng. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ, chất béo xấu, đường, muối.

Hãy dừng ngay suy nghĩ có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách nhịn ăn và bỏ bữa, vì người mẹ sẽ rất chán nản nếu không có đủ sữa cho con.

Uống nước khoáng tinh khiết mỗi khi thấy khát để bù lại lượng nước mất đi sau khi cho con bú. Không nên uống quá nhiều rượu và caffein, vì chúng sẽ vào cơ thể trẻ qua sữa mẹ, hệ tiêu hóa của trẻ chưa đủ trưởng thành để đào thải các chất này. Tham khảo thêm máy lọc nước công nghệ Nano, RO để đảm bảo chất lượng nước sạch, giàu khoáng chất cho cả gia đình.

Thực đơn giảm cân sau sinh bằng sữa vẫn có rất nhiều, đây là thực đơn hiệu quả cho các mẹ. Đặc biệt không thể thiếu 15 loại thực phẩm dinh dưỡng ít béo sau đây:

2. Tổng hợp thực đơn giảm cân sau sinh nhiều sữa nhất

2.1 Rau xanh tươi

Nguồn thực phẩm rau xanh tươi cung cấp chất xơ và các vitamin cần thiết cho mẹ và bé. Mẹ nên ăn nhiều loại rau củ để bổ sung các vi chất cần thiết. Trong đó, loại rau nổi bật nhất là khoai lang, chứa nhiều chất đạm, canxi, chất béo, phốt pho, sắt và vitamin A, B, C. Ngoài ra, rau mồng tơi có tác dụng thông sữa, chữa ung nhọt, hạ sốt, sót nhau thai, bổ huyết nội tạng sau sinh. Các mẹ có thể nấu canh rau ngót với thịt nạc có tác dụng thanh nhiệt sau sinh rất bổ dưỡng.

2.2. Cá hồi

Cá hồi giàu Protein và ít chất béo, giúp giảm cân nhanh
Cá hồi giàu Protein và ít chất béo, giúp giảm cân nhanh

Các bà mẹ mới sinh con và đang cho con bú không nên bỏ qua những thực phẩm chứa đạm động vật cụ thể là thịt, cá. Đây là nguồn cung cấp protein, sắt, phốt pho, vitamin và các nguyên tố vi lượng và vĩ mô khác cho bé. Đặc biệt, cá hồi rất giàu DHA, là một axit béo omega-3 đã được chứng minh là có lợi cho sự phát triển của em bé.

Vì vậy, các mẹ nên chọn cá tươi làm thực phẩm giảm cân sau sinh, ăn khoảng 1-2 lần / tuần, cách chế biến như: cá hồi sốt xì dầu, cá hồi nướng chanh hay gỏi cá hồi.

2.3 Sữa ít béo

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên ăn các sản phẩm từ sữa thơm ngon, bổ dưỡng hoặc khoảng 4 khẩu phần sữa ít béo, sữa chua, phomai mỗi ngày để trẻ có đủ sữa giảm cân hiệu quả. Chọn sữa ít béo và pho mát ít béo cũng có thể giúp tiêu thụ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein và canxi. Đây là một chế độ ăn kiêng giảm cân giúp mẹ giảm cân thừa.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2.4. Kiwi

Trái cây luôn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, có thể cung cấp đủ lượng carbohydrate mà mẹ bầu cần mỗi ngày. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho các bà mẹ mới sinh con.

Các mẹ nên uống khoảng 500 ml sữa mỗi ngày để cung cấp đủ canxi và các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé. Sữa cho mẹ sau sinh giàu khoáng chất và vitamin sẽ giúp bổ sung những dưỡng chất thiết yếu khác mà thức ăn không thể cung cấp.

Hãy bổ sung thịt bò, sữa nóng, rau đay, mồng tơi, gạo lứt, các loại trái cây, rau củ vào thực đơn giảm cân sau sinh hàng ngày … Đây là những thực phẩm tiết kiệm, ít chất béo, đồng thời kích thích lượng “sữa” dồi dào và đảm bảo. mà trẻ bú. Cung cấp đủ.

2.5. Ngũ cốc

Bột ngũ cốc chứa nhiều sắt, kẽm và axit folic giúp giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể
Bột ngũ cốc chứa nhiều sắt, kẽm và axit folic giúp giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bột ngũ cốc chứa nhiều sắt, kẽm và axit folic giúp giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể. Bột yến mạch có thể pha để uống, hoặc chế biến thành cháo để ăn, cũng có nhiều thực đơn giảm cân sau sinh với sữa mà thành phần của yến mạch rất cần thiết. Thành phần chính của bột yến mạch giúp lợi sữa là: hạt mè đen, yến mạch, quả óc chó, hạt chia … kích thích mẹ tiết nhiều sữa, đồng thời cải thiện chất lượng sữa mẹ, như hạt trầm hương đặc sánh, thơm ngon, trẻ có thể bú nhiều sữa hơn.

2.6 Gạo lứt

Đối với phụ nữ, gạo lứt là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân sau sinh. Nếu cơ thể bạn không thể sản xuất đủ sữa, nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải.

Mua gạo lứt giàu chất dinh dưỡng để nấu cơm hoặc nấu cháo như một chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì năng lượng cao và đủ calo cho quá trình sản xuất sữa của em bé.

2.7 Củ cải

Củ cải trắng còn được gọi là “nhân sâm trắng” vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, cũng như glycoside và chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da. Thịt bò hầm với bắp cải bổ sung dinh dưỡng hoặc uống nước củ cải đường giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn sau khi giảm cân thành công.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả bất ngờ

 2.8 Chuối

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng: Chuối có chất men tốt nên là thực phẩm giúp giảm cân sau khi sinh và còn có tác dụng tăng tiết sữa. Hơn nữa, chuối chứa nhiều chất sắt có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi cơ thể mẹ hấp thụ.

Hơn nữa, loại quả này rất giàu chất xơ nên có tác dụng nhuận tràng, chống táo bón mẹ nên ăn hàng ngày.

2.9. Thịt bò nạc

Thịt bò chứa nhiều năng lượng và giàu chất sắt
Thịt bò chứa nhiều năng lượng và giàu chất sắt

Thịt bò nạc mềm là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân sau sinh vì nó chứa nhiều năng lượng và giàu chất sắt. Một khi lượng sắt cung cấp trong cơ thể không đủ sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi. Ngoài ra, khi cho con bú, phụ nữ cần ăn nhiều thực phẩm giàu protein và vitamin B12, và thịt bò là nguồn cung cấp dồi dào hai chất dinh dưỡng này.

2.10. Lựu

Lựu có năng lượng rất thấp và hàm lượng chất xơ cao nên bạn có thể thoải mái ăn lựu để giảm cân mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe như các loại thực phẩm khác. Nước ép lựu chứa nhiều natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và phốt pho có tác dụng làm giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Dùng nước ép lựu trong các bữa ăn nhẹ hoặc dùng làm trái cây tráng miệng là món ăn giúp giảm cân sau sinh rất tốt.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

2.11. Nấm hương

Nấm hương hay còn gọi là nấm đông cô có hình dáng giống như chiếc ô, màu nâu nhạt, khi trưởng thành chuyển sang màu nâu sẫm, trên bề mặt nấm có những vảy nhỏ màu trắng. Nấm hương có mùi thơm đặc biệt và thường được mệnh danh là nữ hoàng của các loại nấm.

Ngoài việc cung cấp vitamin và khoáng chất, nấm đông cô còn có thể tăng cường chuyển hóa ở gan, giúp gan đào thải cholesterol nhanh hơn, ổn định đường huyết, thanh lọc mỡ trong cơ thể, kéo dài tuổi thọ.

Các mẹ có thể bổ sung các món ăn bổ dưỡng vào thực đơn hàng tuần như gà xào nấm, đậu que xào nấm hay cá hấp nấm. Các mẹ có thể dễ dàng chọn mua nấm tươi sạch trong siêu thị.

2.12. Đậu và các loại đậu

Đậu không chỉ giúp giảm cân sau sinh mà còn có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp da, giải độc
Đậu không chỉ giúp giảm cân sau sinh mà còn có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp da, giải độc

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành và các chế phẩm của chúng như đậu phụ, sữa đậu nành… là những thực phẩm giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể, bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác rất an toàn cho mẹ. .

Chè đậu đỏ, đậu đen, sữa đậu nành,… không chỉ là những món ăn giúp giảm cân sau sinh mà còn có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp da, giải độc.

2.13. Yến mạch

Bột yến mạch giúp mẹ có cảm giác no nhanh, không còn cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng để cung cấp sữa cho con. Yến mạch Mfood Úc nguyên chất 100% sẽ đốt cháy chất béo nhanh chóng nên được coi là thực phẩm giảm cân rất tốt.

Ngoài gạo lứt, mẹ bầu cũng có thể dùng bột yến mạch thay cơm để giảm hàm lượng tinh bột, duy trì năng lượng cần thiết, làm phong phú thêm thực đơn giảm cân sau sinh.

2.14. Sữa tách béo

Sữa tách béo (sữa gầy, sữa tách béo): Sữa nguyên kem không chứa chất béo nhưng vẫn đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng khác, bổ sung canxi, giảm hàm lượng cholesterol. Đây là lý do tại sao sữa tách béo là lựa chọn hàng đầu của nhiều bà mẹ sau sinh muốn giảm cân an toàn.

2.15. Gà

Theo phân tích khoa học, 100 gam thịt gà chứa 23,3 gam protein, lipid và các khoáng chất như canxi, phốt pho và sắt. Thịt gà giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A, C, E có tác dụng chữa vết thương sốt thấp sữa sau sinh. Phụ nữ sau khi sinh con ăn thịt gà với tam thất sẽ giúp cầm máu, bồi bổ sức khỏe.

Mong rằng qua những gợi ý trên, các mẹ sẽ xây dựng cho mình được thực đơn giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho mình và vẫn đủ dưỡng chất cho bé.

 

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan