16 C
Hanoi
Thứ Bảy, 29/01/2022

14 cách làm nhỏ bắp chân trong 1 tuần tại nhà

spot_imgspot_img

Dưới đây là cách làm nhỏ bắp chân tại nhà trong 1 tuần sẽ giúp bạn tự tin hơn khi diện những chiếc váy ngắn, quần legging hay những chiếc quần bó gợi cảm. Nếu chẳng may bạn “chân cột đình” thì đừng bỏ qua bài viết này nhé!

1. Nguyên nhân khiến bắp chân to

Chúng đẹp nhất khi đôi chân của chúng ta có vòng đùi, bắp chân đạt chuẩn, thon gọn và không bị chảy xệ. Đây là lý do tại sao số đo bắp chân và đùi cần phải theo tỷ lệ chuẩn, đặc biệt là vị trí của hai bắp chân.

2. Kích thước bắp chân chính xác là bao nhiêu?

Ngày nay kích thước vòng đùi tiêu chuẩn của người Việt Nam sẽ từ 40-50 cm. Từ đó, chu vi bắp chân sẽ nhỏ hơn chu vi đùi khoảng 20 cm.

Kích thước bắp chân tiêu chuẩn của nữ giới từ 25-30cm là phù hợp, nếu vượt quá mức này thì được gọi là chân siêu ngoại cỡ.

Sở hữu đôi chân quá khổ, cứng đơ sẽ làm mất đi sự cân đối của đôi chân và khiến phái đẹp mất tự tin diện những bộ đồ như ý muốn.

Khi cố gắng làm cho bắp chân nhỏ và thon gọn, bạn nên hiểu lý do tại sao bắp chân to nhưng không nhọn.

3. Vậy tại sao bắp chân to?

Có nhiều yếu tố có thể khiến bắp chân to hơn bình thường. Sau đây là những lý do phổ biến:

3.1. Do cơ địa, di truyền và bẩm sinh

Hiện nay, nhiều người thường nghe đến việc đùi to và thừa cân do cơ thể mà không biết bắp chân to ra sao?

Bắp chân bẩm sinh là hiện tượng bắp chân to ra, cơ bắp và cứng hơn bình thường. Điều này do yếu tố di truyền quyết định, nhiều người có bàn chân to hơn người bình thường ngay từ khi sinh ra.

Nếu các thành viên trong gia đình có cơ bắp lớn, em bé có khả năng gặp phải trường hợp tương tự khi sinh.

3.2. Dinh dưỡng không hợp lý

Cách ăn uống sai cách cũng là nguyên nhân chính khiến bắp chân to bất thường. Kết hợp với các thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bánh mì,… sẽ làm tăng lượng calo và khiến chân to ra.

Ngoài ra, việc ăn quá nhiều đồ ngọt, dầu mỡ,… cũng là nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân, phát sinh mỡ vùng đùi quá nhanh.

3.3. Cuộc sống không lành mạnh

Ít vận động khiến cơ thể có xu hướng tích tụ ở hông, đùi và bắp chân.

Một khi các vùng cơ này tích tụ mỡ thừa thì cơ thể khó có thể kiểm soát được tình trạng mất cơ đùi.

3.4. Thực hành sai cách

Nhiều chị em rất chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để giữ dáng, chân thon, eo nhỏ. Mặt khác, đây cũng là nguyên nhân khiến việc tập luyện không đúng cách có thể khiến bắp chân dày, cong và khó kiểm soát.

Đi giày cao gót hàng ngày, đi xe sai tư thế,… cũng là những tác nhân khiến cơ bắp chân to ra. Vì cơ chân nâng đỡ trọng lượng của toàn bộ cơ thể.

4. Cách làm nhỏ bắp chân đơn giản trong 1 tuần

4.1. Tập yoga gập người về phía trước

Tập yoga là một trong những cách thu nhỏ bắp chân nhanh nhất trong một tuần
Tập yoga là một trong những cách thu nhỏ bắp chân nhanh nhất trong một tuần

Tập yoga là một trong những cách thu nhỏ bắp chân nhanh nhất trong một tuần. Yoga là bộ môn tập các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, thích hợp cho các chị em tập luyện tại nhà.

Thực hiện như sau:

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng về phía trước.

Cúi người về phía trước và đặt tay lên chân.

Dùng tay giữ và kéo các ngón chân cho đến khi bạn cảm thấy căng và ấm.

Tiếp tục giữ khoảng 15 giây rồi thả ra.

Lặp lại động tác 3 – 5 lần.

4.2. Thư giãn đôi chân và tập yoga

Một cách tập yoga khác mang lại hiệu quả bất ngờ, bạn cũng có thể tham khảo thêm nhé!

Thực hiện như sau:

Đứng thẳng và đưa một chân về phía trước.

Hạ xuống và để một chân chạm đất.

Giữ đúng tư thế để giữ cho bắp chân căng và ấm.

Tiếp tục giữ 15 giây, đổi chân, lặp lại động tác khoảng 5 – 7 lần.

4.3. Bài tập ngón chân

Nhón gót là bài tập đơn giản, tác động trực tiếp đến vùng chân, nếu áp dụng thường xuyên hiệu quả sẽ rất tốt.

Thực hiện như sau:

Đứng thẳng và vòng tay trước mặt.

Khép bàn chân và các ngón chân càng nhiều càng tốt.

Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, sau đó tăng dần lên.

Lặp lại động tác 10-15 lần.

4.4. Nhảy dây

Nhảy dây được xem là hoạt động thể chất không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bắp chân, hỗ trợ giảm cân mà còn kích thích toàn bộ cơ thể hoạt động
Nhảy dây được xem là hoạt động thể chất không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bắp chân mà còn kích thích toàn bộ cơ thể hoạt động

Nhảy dây được xem là hoạt động thể chất không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bắp chân, hỗ trợ giảm cân mà còn kích thích toàn bộ cơ thể hoạt động, rèn luyện thể lực, tăng cường sức đề kháng.

Việc nhảy dây tạo áp lực lên các ngón chân, kéo căng bắp chân và giảm thiểu mỡ thừa. Bắt đầu với bước nhảy liên tục trong 30 giây, sau đó tăng thời gian và tốc độ để tăng hiệu quả. Bạn có thể co bắp chân một cách hiệu quả bằng cách bỏ qua 3-4 lần một tuần.

4.5. Đi bộ

Nhiều người lầm tưởng rằng đi bộ sẽ khiến bắp chân to ra. Tuy nhiên, chỉ khi bạn đi bộ với cường độ cao và nhanh với mục đích tăng cơ bắp thì bắp chân của bạn mới to ra.

Nếu muốn bắp chân nhỏ lại trong vòng 1 tuần bằng cách đi bộ, bạn nên đi bộ với tốc độ bình thường để làm ấm cơ thể và đốt mỡ vùng bắp chân.

Quan tâm: Hướng dẫn tập yoga cho mẹ bầu giảm mỡ bụng theo từng giai đoạn

4.6. Squat kết hợp nhấn 2 lần

Tuy nhiên, cũng giống như động tác squat thông thường, khi hạ người xuống, bạn hãy nhấn hai lần khi thực hiện động tác này. Mục đích của việc kết hợp hai lần ép là giúp giảm chu vi bắp chân, bạn nhớ ép cơ mông tối đa để làm săn chắc cơ đùi hiệu quả nhé!

4.7. Lunge

Lunge cũng là một trong những cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất trong 1 tuần, do tác động mạnh vào vùng đùi và bắp chân, làm nóng và đánh tan mỡ thừa hiệu quả nên rất hiệu quả.

Thực hiện như sau:

Đứng thẳng, một chân về phía trước và chân kia về phía sau.

Sau đó, khi bạn đi xuống, hãy hít vào và khi bạn đứng lên, bạn thở ra.

Khi ấn xuống sao cho hai chân vuông góc với nhau, đầu gối của chân trước không được quá đầu gối.

Thực hiện 16 lần mỗi bên để hoàn thành bài tập.

4.8. Sumo Squat

Sumo Squat không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn giúp tập đùi, thon gọn bắp chân hiệu quả
Sumo Squat không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn giúp tập đùi, thon gọn bắp chân hiệu quả

Bài tập quan trọng này không chỉ giúp tăng kích thước vòng 3 mà còn giúp tập đùi, thon gọn bắp chân hiệu quả.

Thực hiện như sau:

Đứng rộng bằng chân, thẳng lưng và mắt nhìn thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ so với bên ngoài.

Hạ thấp người xuống sao cho đùi song song với mặt đất và đầu gối vuông góc với bắp chân.

Nâng cơ thể của bạn trở lại vị trí ban đầu và ép chặt hông và đùi của bạn.

Lặp lại động tác 3-5 lần, mỗi nhóm 10-15 lần.

4.9. Đứng cao gót

Đây là bài tập dễ thực hiện mà lại có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và rèn luyện cơ bắp chân hiệu quả.

Thực hiện như sau:

Đứng trên sàn và đặt một nửa bàn chân của bạn lên đó.

Nâng cao gót chân của bạn càng cao càng tốt.

Lặp lại động tác 20 lần, tổng cộng 3 nhóm.

4.10. Leo cầu thang

Tại nơi làm việc hay tại nhà, bạn đều có thể áp dụng phương pháp leo cầu thang để giảm mỡ đùi và thu nhỏ bắp chân hiệu quả. Thay vì đi thang máy, bạn nên leo cầu thang bộ 15 phút mỗi ngày sẽ có tác dụng giảm mỡ bắp chân tốt nhất.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4.11. Massage bắp chân thường xuyên

Massage là cách làm nhỏ bắp chân trong vòng 1 tuần mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn có thể kết hợp massage với các loại kem hoặc tinh dầu để bắp chân thon gọn và mềm mại hơn.

Thực hiện như sau:

Làm sạch vùng bắp chân

Xoa bóp đùi, tạo thành vòng tròn quanh bắp chân

Tiếp tục massage vùng bắp chân ngược chiều kim đồng hồ

Làm trong khoảng 10-15 phút để có kết quả tốt nhất

Thường xuyên xoa bóp bắp chân

4.12. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng

Hãy nhớ rằng, lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến thể chất và sức khỏe của bạn.

Muốn có một cặp đùi thon gọn, một đôi bắp chân đã gầy đi nhưng vẫn phải thon gọn thì bạn cần chú ý những yếu tố sau và áp dụng cụ thể:

+ Bổ sung chất đạm vào bữa ăn hàng ngày như thịt, trứng, sữa, cá… và các loại vitamin, khoáng chất, canxi và các loại rau xanh chứa nhiều chất xơ. Bạn nên tránh các thực phẩm công nghiệp có chứa các chất không béo (nhiều estrogen). Loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm đóng gói, chứa quá nhiều tinh bột và chất béo xấu.

+ Ngoài ra để giải quyết câu chuyện giảm béo bò to thì bạn cũng cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống cả ngày, không hết một lần. Uống nhiều nước có thể giúp giảm lượng estrogen quá mức trong cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm một số chất béo dư thừa.

Do đó, việc nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi và quá trình đốt cháy chất béo diễn ra dễ dàng hơn. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn và nhiều chất béo hơn.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4.13. Dùng muối

Muối không chỉ là một loại gia vị quen thuộc trong nấu ăn hàng ngày mà nó còn có khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là bắp chân

Cách dùng muối tại nhà để làm nhỏ bắp chân trong 1 tuần:

Pha nước muối với chanh và uống sau khi ngủ dậy vào buổi sáng.

Massage với muối để giảm mỡ bắp chân.

Áo với muối nóng.

4.14. Ngâm chân trong nước ấm

NGâm chân bằng nước ấm giúp lưu thông tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể và giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Ngâm chân bằng nước ấm giúp lưu thông tuần hoàn máu, thư giãn cơ thể và giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Ngâm chân bằng nước ấm không chỉ giúp thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu, chống sưng phù chân mà đây còn là cách làm nhỏ bắp chân trong vòng 1 tuần tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Thực hiện như sau:

Chuẩn bị một nồi nước có nhiệt độ vừa phải, không quá nóng hoặc quá lạnh.

Nước cao đến đầu gối và ngâm chân.

Kết hợp với xoa bóp, quá trình xông bếp đạt hiệu quả.

Ngâm chân từ 10 đến 20 phút, khi nước nguội có thể tiếp tục ngâm với nước ấm.

14 cách làm nhỏ bắp chân không chỉ giúp đôi chân thon gọn hơn mà còn sở hữu thân hình hoàn hảo cùng những lợi ích to lớn hơn mà bạn đáng có.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan