35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

11 bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

spot_imgspot_img

Tập thể dục giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ sẽ giúp chị em đỡ mất tự tin khi diện trang phục bó sát, đồng thời có thể ngăn ngừa nhiều nguy cơ bệnh lý khác, trong đó có bệnh béo phì. Để cải thiện vóc dáng, trước khi đi ngủ các bạn hãy thực hiện các bài tập dưới đây nhé.

1. Xoay người để giúp đốt cháy mỡ bụng

Bài tập trước khi đi ngủ này giúp giảm mỡ bụng, bạn chỉ cần hoàn thành trong khoảng 5 phút. Khi cơ chế giảm mỡ của bài tập này bị đảo ngược, cơ bụng sẽ hoạt động mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa.

Xoay eo là bài tập giảm mỡ đơn giản Xoắn eo là bài tập giảm mỡ đơn giản Xoắn eo là bài tập giảm mỡ rất dễ thực hiện

Đây là cách thực hành:

  • Nằm trên giường, duỗi thẳng tay và chân.
  • Thu chân lại.
  • Giữ đầu và cổ của bạn thẳng.
  • Xoay người và chân của bạn sang trái và trở lại vị trí bắt đầu.
  • Tiếp tục xoay sang phải.
  • Lặp lại động tác trên trong 15 phút.

Lưu ý: Khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng lần đầu trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy đau cơ bụng. Tuy nhiên, điều này cho thấy bạn đã thực hiện đúng và chính xác vào vùng cần giảm mỡ.

2. Tập eo trước khi đi ngủ để làm săn chắc vùng bụng

Một trong những bài tập giảm cân bạn không thể bỏ qua trước khi đi ngủ đó là bài tập eo. Thao tác này thực hiện như sau:

  • Ngồi trên sàn nhà.
  • Duỗi thẳng chân trái.
  • Chân phải được uốn cong.
  • Đặt tay trái của bạn trên sàn.
  • Nâng tay phải của bạn cao ngang vai.
  • Trở lại vị trí cân bằng.
  • Lặp lại động tác và sử dụng luân phiên hai tay.
  • Hít thở sâu có thể giúp vùng bụng giảm cân nhanh chóng.

3. Kết hợp tập cơ bụng và tập chân

Sự kết hợp giữa gập bụng và chân không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn thon gọn đôi chân
Kết hợp gập bụng và chân không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn thon gọn đôi chân

Sự kết hợp giữa gập bụng và chân không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn thon gọn đôi chân. Một môn thể thao có hai lợi thế. Hãy thử làm theo các bước dưới đây:

  • Nằm ngửa trên sàn.
  • Đặt hai tay của bạn và cơ thể của bạn, song song với nhau.
  • Hít vào và nâng cao chân của bạn để tạo thành một góc 45 độ.
  • Thở ra và hạ chân xuống.
  • Lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần mỗi tối trước khi đi ngủ.

4. Ngồi lên

Ngồi lên người là loại bài tập hiệu quả nhất trước khi đi ngủ và giúp giảm mỡ bụng. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp đánh tan hoàn toàn lượng mỡ thừa và giúp cơ bụng chắc khỏe hơn. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên giường hoặc trên thảm tập yoga. Các hành động như sau:

Nằm ngửa trên nệm hoặc thảm tập ở tư thế thoải mái.

  • Dùng 2 tay chạm nhẹ vào tai.
  • Gập 2 chân và chạm vào nệm hoặc thảm bằng bàn chân của bạn.
  • Thở ra từ từ kết hợp với căng cơ bụng, nâng người về phía trước và giữ trong vài giây.
  • Phần lưng và phần thân dưới không thay đổi.
  • Thả lỏng tay – không nâng cơ thể bằng cánh tay vì điều này sẽ gây chấn thương cổ.
  • Nâng vai vừa phải, cách mặt đất khoảng 7 đến 10 cm.
  • Đặt nó xuống từ từ và thở ra.
  • Lặp lại khoảng 15-20 lần mỗi nhóm.

5. Nâng chân thay thế

Nâng chân thay thế còn được gọi là nâng chân thay thế một chân. Đây là bài tập bụng trước khi đi ngủ và rất dễ thực hiện vì bạn chỉ cần nằm thoải mái trên giường. Hành động này như sau:

  • Nằm ngửa trên giường.
  • Giữ 2 tay của bạn ở hai bên và duy trì một tư thế thoải mái.
  • Từ từ nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với cơ thể.
  • Giữ yên chân trái và hạ thấp chân phải xuống các ngón chân.
  • Nâng chân phải lên vị trí bắt đầu và hạ chân trái xuống.
  • Lặp lại động tác này kết hợp với hít thở sâu, thở đều.

6. Nằm Twist

Động tác vặn gối là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ trước khi đi ngủ, bởi bài tập này còn giúp giảm bớt áp lực cho cột sống, tạo cảm giác thư thái, giảm mệt mỏi, căng thẳng. Cách tiếp cận cụ thể như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập hoặc nằm trên giường.
  • Hai tay rộng bằng vai.
  • Nâng đầu gối của bạn để tạo thành một góc 90 độ với cơ thể của bạn.
  • Vặn hông sang phải và giữ trong vài giây.
  • Tương tự, chuyển sang bên trái.
  • Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Quan tâm: 13 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả đến mức bạn sẽ bất ngờ

7. Ngồi trước khi đi ngủ giảm mỡ bụng

Thông qua bài tập này, bạn không chỉ giảm mỡ vùng bụng dưới, bụng trên mà còn kéo giãn cơ tốt, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Thực hiện những động tác đơn giản nhưng rất có lợi dưới đây, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và vòng eo đẹp như mơ.

  • Ngồi trên giường với hai chân càng thẳng càng tốt, thành hình chữ V.
  • Gót chân phải được đặt trước xương mu.
  • Duỗi thẳng chân trái với các ngón chân hướng ra ngoài.
  • Ngửa người, dùng tay trái chạm vào các ngón chân và đưa tay phải lên trên đầu.
  • Quay lại vị trí bắt đầu và đổi bên.
  • Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

8. Bài tập đá cắt kéo chân

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này có nhiều điểm tương đồng với bài tập nâng chân đơn xen kẽ ở trên. Làm như vậy sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn và nhanh chóng cho bạn vòng eo thon gọn. Cách đá như sau:

  • Bắt chéo chân giúp giảm mỡ bụng và điều chỉnh vòng đùi
  • Nằm ngửa trên giường hoặc thảm tập.
  • 2 tay đặt dưới hông hoặc ngang hông, ở tư thế thoải mái.
  • Nâng chân của bạn để chúng cách sàn khoảng 20 cm.
  • Tiếp theo, đặt chân phải của bạn cao hơn chân trái.
  • Đổi chân và thực hiện mạnh mẽ.

Lưu ý: Không để chân chạm đất trong động tác này, để đạt hiệu quả cao nhất.

9. Plank hỗ trợ trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ bụng

Plank hỗ trợ là bài tập tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Đặc biệt là vùng bụng có tác dụng rõ rệt nhất. Tập plank thường xuyên có thể giúp làm săn chắc vùng bụng một cách bất ngờ. Các tư thế plank tiêu chuẩn của bạn như sau:

Không chỉ tác động đến vùng bụng, plank hỗ trợ được xem là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi đi ngủ, không chỉ tác động đến vùng bụng mà plank hỗ trợ được coi là bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả không chỉ tác động đến vùng của vùng bụng nhưng plank hỗ trợ được coi là bài tập hiệu quả trước khi đi ngủ Tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả trước khi đi ngủ

  • Vào tư thế chống đẩy với khuỷu tay chạm sàn.
  • Duỗi thẳng chân, giữ bàn chân rộng bằng hông và giữ thăng bằng các ngón chân.
  • Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Giữ nguyên tư thế này ít nhất 3 phút, thực hiện từ 3 đến 5 lần mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được cơ bụng săn chắc.
Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

 

10. Tập chống chân vào tường

Dựa chân vào tường là một bài tập cực kỳ đơn giản và tiết kiệm sức lực nhưng tác dụng lại hiệu quả đến bất ngờ. Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Bạn thực hiện các thao tác của bài tập này như sau:

Đi dựa tường là động tác giảm mỡ tiết kiệm sức lực nhất Đi dựa tường là động tác giảm mỡ tiết kiệm sức lực nhất.

  • Nằm ngửa trên giường gần khu vực có tường bao quanh, trên nệm.
  • Duỗi 2 tay ở tư thế thoải mái.
  • Duỗi thẳng chân lên trên, giữ toàn bộ hông và chân sát tường, tạo thành góc 90 độ với cơ thể, đồng thời hít thở sâu và đều.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 đến 5 phút.

11. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bụng
Tư thế cây cầu giúp giảm mỡ và săn chắc cơ bụng

Đây là tư thế yoga giúp giảm mỡ và rèn luyện cơ bụng, tăng độ đàn hồi cho cột sống, đặc biệt là vùng lưng và vùng lưng dưới. Thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa trên sàn.
  • Đặt tay theo hướng của cơ thể.
  • Gập đầu gối, dùng tay nắm lấy cổ chân và để hai bàn chân rộng bằng vai.
  • Hít vào sâu trong khi nâng lưng lên.
  • Khi bạn cảm thấy lưng và cổ căng ra, đó là nó.
  • Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây trong khi thở chậm và đều.
  • Lặp lại thao tác từ 3 đến 5 lần.

Tập cơ bụng trước khi đi ngủ tưởng chừng rất đơn giản nhưng lại giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo con kiến, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe, tâm trạng thoải mái, dễ ngủ hơn. Do đó, nếu biết cách giảm mỡ bụng bằng cách kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý trước khi đi ngủ, bạn sẽ sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn và sự tự tin trong cuộc sống hàng ngày!

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan