35 C
Hanoi
Thứ Ba, 28/06/2022

10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng cứng đầu!

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Có một số loại thực phẩm bạn nên thêm vào chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng và thu gọn vòng eo.

Khi mùa hè đến nhiều người cố gắng giảm cân, giảm mỡ bụng để có một thân hình lý tưởng cho những kỳ nghỉ, bãi biển. Tuy nhiên, mỡ bụng không chỉ là vấn đề đối với những người mơ ước về một cơ thể hoàn hảo trong kỳ nghỉ mà nó còn có những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe.

Khi mỡ bụng bao quanh các cơ quan quan trọng của bạn, mỡ thừa có thể liên quan đến các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như đau tim hoặc đột quỵ.

Tin tốt là theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc giảm loại chất béo này có thể đạt được với các loại thực phẩm phù hợp. Dưới đây là mười loại thực phẩm hàng đầu mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống để giúp giảm mỡ bụng:

(Giamcaneva) – 10 loại thực phẩm giảm mỡ bụng cứng đầu cực hiệu quả

1. Cá hồi

Các chuyên gia cho biết cá hồi là một loại protein nạc chứa nhiều omega-3, có nghĩa là nó cực kỳ có lợi cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng vì cơ thể phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa.

Ngoài ra, cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, với các nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung dầu cá có thể giúp giảm cân và hormone căng thẳng cortisol, cũng có liên quan đến chất béo.

2. Bông cải xanh

Bông cải xanh – cũng như súp lơ trắng và cải Brussels – có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo.

Bông cải xanh cũng chứa canxi, rất tốt cho xương khớp bên cạnh việc hỗ trợ giảm mỡ bụng.

Hấp bông cải xanh là cách tốt nhất để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo hoàn toàn vì nó giúp bạn có cơ hội hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt nhất.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

3. Trà xanh

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trà xanh nổi tiếng là một trong những thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất.

Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa như epigallocatechin gallate (EGCG) giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Nó cũng chứa một lượng nhỏ caffein, có thể tăng tốc độ trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo khi tập thể dục.

Hãy thử thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách uống một cốc mỗi ngày.

4. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Thêm một loạt các loại ngũ cốc nguyên hạt thịnh soạn vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp hỗ trợ giảm béo. Hạt diêm mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc đều là những lựa chọn tuyệt vời.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch và quinoa có nhiều chất xơ, có thể tăng cường giảm cân, tiêu hóa và lượng đường trong máu.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt cũng đã được chứng minh là làm giảm sự thèm ăn và ảnh hưởng đến việc sử dụng năng lượng của cơ thể, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng cơ thể.

Quan tâm: Các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả sau 1 tuần sử dụng

5. Quả việt quất

Quả việt quất có thể góp phần đốt cháy chất béo – đặc biệt là mỡ bụng.

Quả việt quất và các loại quả mọng khác, có hàm lượng nước cao và ít đường hơn các loại trái cây khác mà không làm mất đi vị ngọt.

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao của chúng cũng giúp giữ cho bạn khỏe mạnh.

6. Ớt

Ớt có thể giúp kích thích sự trao đổi chất, có tác dụng sinh nhiệt giúp tăng tốc độ trao đổi chất và tốc độ cơ thể bạn sử dụng năng lượng.

Quá trình sinh nhiệt hoạt động bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể của chúng ta, và mọi người có thể thấy rằng họ đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình này chỉ bằng cách giữ ấm.

Thêm ớt vào một số bữa ăn yêu thích của bạn là một cách dễ dàng để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống.

7. Trứng

Bắt đầu ngày mới với một vài quả trứng có thể là một phần hiệu quả của kế hoạch giảm cân.

Trứng rất giàu protein có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Protein tăng tốc độ trao đổi chất trong mọi trường hợp, có thể lên tới 30% sau khi ăn protein chất lượng cao.

Hơn nữa, protein rất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ và bạn càng có nhiều cơ, bạn sẽ càng hoạt động nhiều hơn về mặt trao đổi chất.

8. Quế

Quế có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu, giúp ngăn cơ thể tích trữ chất béo.

Nó giúp giảm cân bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn, điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng tốc độ trao đổi chất.

Hãy kết hợp nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bằng cách rắc một ít vào cháo yến mạch buổi sáng hoặc thêm vào sinh tố.

9. Trái bơ

Bơ rất giàu vitamin B6 – chống lại trực tiếp hormone căng thẳng hình thành chất béo ở bụng, cortisol –

Bơ còn chứa đầy chất béo không bão hòa đơn. Chất béo lành mạnh này có thể ngăn chặn sự phân bố chất béo trong cơ thể quanh bụng bằng cách điều chỉnh sự biểu hiện của một số gen chất béo nhất định.

10. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo có chứa axit linoleic liên hợp (CLA) giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Probiotics tự nhiên được tìm thấy trong sữa chua hỗ trợ các vi khuẩn có lợi cho đường ruột, đây là chìa khóa để giảm cân.

Các axit amin, vitamin D và canxi có trong sữa chua có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan