30 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/08/2022

10 cách hiệu quả để quản lý cảm giác thèm ăn

spot_imgspot_img

(Giamcaneva) – Nạp đủ calo từ thực phẩm lành mạnh, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái để giúp cân bằng cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn vặt.

(Giamcaneva) – 10 cách hiệu quả để quản lý cảm giác thèm ăn

Cảm giác thèm ăn khiến cơ thể tiêu thụ nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao, giàu chất dinh dưỡng như bánh ngọt, kem và bánh pizza. Quá nhiều calo, thực phẩm chế biến sẵn có thể gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số mẹo giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, theo Healthline.

1. Ăn đủ calo

Nếu không có đủ calo và chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ tự động gửi tín hiệu xuất hiện cảm giác thèm ăn. Một số nghiên cứu cho rằng việc hạn chế calo có thể làm tăng cảm giác này. Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.

2. Đừng để bụng cồn cào

Khi bạn rất đói, có thể bạn sẽ không nạp đủ năng lượng cho cơ thể trong một thời gian dài. Do đó, khi lượng đường trong máu thấp, cơ thể cần tiêu thụ những thực phẩm giàu năng lượng. Khi lượng đường trong máu của bạn ổn định, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi. Vì vậy, mọi người cần để ý các dấu hiệu đói để nạp năng lượng cho cơ thể khi cần.

3. Ngừng bị ám ảnh bởi calo

Tập trung quá nhiều vào calo có thể khiến bạn hạn chế lượng năng lượng tổng thể và tránh ăn những món yêu thích. Mặc dù theo dõi lượng thức ăn trong thời gian ngắn có thể hữu ích cho một số người, nhưng việc liên tục nạp vào cơ thể nhiều calo có thể gây căng thẳng. Ngoài ra, hạn chế quá mức một số loại thực phẩm có thể làm tăng cảm giác thèm ăn sau này.

Khoa học Dinh dưỡng giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh và giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm giàu calo nhưng nghèo chất dinh dưỡng.

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

4. Ăn thức ăn giàu chất dinh dưỡng

Một cách dễ dàng để kiểm soát cơn thèm ăn, giúp bạn no lâu và ổn định lượng đường trong máu là thưởng thức các loại thực phẩm thúc đẩy cảm giác no. Chất béo, carbohydrate và protein là những chất dinh dưỡng quan trọng.

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng hoàn chỉnh. Chế độ ăn giàu protein đã được chứng minh là làm giảm sự kích hoạt ở các vùng não liên quan đến cảm giác thèm ăn vào ban đêm đối với thức ăn có đường và nhiều calo. Kết hợp thực phẩm giàu protein với chất béo lành mạnh, carbohydrate và chất xơ là điều cần thiết để thúc đẩy cảm giác no.

5. Cho phép bản thân thưởng thức những món ăn yêu thích của bạn

Để tăng cường sức khỏe tổng thể và kiểm soát cân nặng, mọi người cần hạn chế ăn một số loại thực phẩm nhiều đường và thức ăn nhanh. Tuy nhiên, hạn chế hoặc tránh hoàn toàn một số loại thực phẩm có thể khiến bạn thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy ăn uống linh hoạt có thể thúc đẩy giảm cân.

Một nghiên cứu kéo dài 6 tháng trên 61 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì cho thấy những người có lựa chọn chế độ ăn uống linh hoạt hơn sẽ giảm cân nhiều hơn những người có hành vi ăn kiêng nghiêm ngặt hơn. Tính linh hoạt có thể là ăn tráng miệng với bữa tối, một hoặc hai thanh sô cô la sau bữa trưa hoặc làm món mì ống yêu thích của bạn.

Quan tâm: Hãy thay thế bữa ăn bằng sinh tố giàu protein nếu muốn giảm cân!

6. Quản lý lượng đường trong máu

Trong một nghiên cứu bao gồm 210 người không mắc bệnh tiểu đường loại 2, lượng đường trong máu không được kiểm soát có liên quan đến sự thèm ăn. Khi lượng đường trong máu thấp, cơ thể sẽ kích hoạt các khu vực của não thúc đẩy cảm giác thèm ăn thức ăn có hàm lượng calo cao. Điều này có nghĩa là bạn đang không quản lý lượng đường trong máu một cách tối ưu hoặc không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

7. Kiểm soát căng thẳng

Một nghiên cứu trên 619 người cho thấy căng thẳng mãn tính ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác thèm ăn. Điều này có thể là do căng thẳng làm hỏng hệ thống của cơ thể, mức độ hormone kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, căng thẳng cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

8. Ngủ đủ

Một nghiên cứu trên 256 trẻ em và thiếu niên cho thấy những người ngủ không ngon giấc thường xuyên có cảm giác thèm ăn hơn và chế độ ăn uống kém chất lượng hơn.

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến một số vùng nhất định của não, bao gồm cả vỏ não trước trán và hạch hạnh nhân. Điều này làm tăng ham muốn ăn thức ăn ngon, nhiều calo.

Ngoài ra, thiếu ngủ mãn tính cũng có liên quan đến các tình trạng sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim và trầm cảm. Để chống lại cảm giác thèm ngủ liên quan đến thiếu ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

9. Giảm lượng carbs nhất định

Ăn ít carbohydrate tinh chế hơn có thể chống lại sự thèm ăn. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người trưởng thành theo chế độ ăn ít carb (bao gồm 14% carbohydrate, 58% chất béo và 28% protein) trong 4 tuần cảm thấy thèm ăn ít hơn đáng kể so với trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Bạn nên ăn ít carbohydrate đã qua chế biến, nhiều đường như bánh ngọt và kẹo. Mọi người hãy thay thế chúng bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, carbs giàu dinh dưỡng như khoai lang, yến mạch, bí…

10. Duy trì cân nặng cân đối

Duy trì cân nặng hợp lý là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Trong một nghiên cứu trên 646 người, những người tham gia có chỉ số BMI cao thèm ăn nhiều hơn những người có chỉ số BMI bình thường.

Ngoài ra, duy trì cân nặng hợp lý có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, cải thiện hình ảnh cơ thể và có lợi cho sức khỏe tinh thần.

spot_imgspot_img
Bài viết nổi bật
spot_img
Bài viết liên quan